很多白領朋友上班時間比較長或者經常加班，壓力較大，而且沒有太多精力進行劇烈運動。這裡提供一些瑜伽的基本動作有助於增加肌力和提高平衡性，緩解身體壓力。就算你沒有瑜伽的基礎，可以從零開始練瑜伽，達到健身的作用。
工具/原料
瑜伽
辦公室
方法/步驟
上犬式：
這個動作可以伸展整個身體，尤其舒展胸部和肩部，幫助改善呼吸 動作：腹部朝下趴在地板上，用雙手撐地，手臂用力向下按著地板，手臂伸直，胸部朝上方用力，腿部用力，臀部擡起，離開地面。做幾次深呼吸，回到起始位置。
側三角式：
這個動作可以伸展腿筋和大腿內側 動作：雙腳分開站立，左腳腳尖伸向左邊。上半身向左邊彎曲，吸氣，雙臂上下打開，在下方的手臂觸到地面；呼氣，將臀部向左腳後跟方向移動，上半身向右腳方向移動。可以用右手握住腳踝，支撐身體平衡，深呼吸5次，慢慢回到起始位置，換另一側重複。
束角式：
這個動作可以伸展大腿內側肌群 動作：坐在地板上，彎曲膝蓋，把雙腳腳掌相對。雙手放在身體後面支撐，脊柱伸直，上半身朝上方伸展。用雙手握住雙腳腳踝，大腿內側向內側膝蓋處用力，外側膝蓋向臀部方向用力。保持這個動作，做5-10次深呼吸，回到起始姿勢。
船式 ：
這個動作可以有效增強腹部和臀屈肌的力量，還是瘦肚子的瑜伽動作。 動作：坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿擡高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂擡高至與小腿平行，掌心向下。
立位體前屈 ：
雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
注意事項
這些動作看似簡單，但也不能操之過急，不然會傷害身體