柳葉刀腹部瘦身器的主要功能是採用波動伸展腹部瘦身法來腹部瘦身,但它還可以用來鍛鍊身體各部的肌肉,主要用於腹肌,胸肌,手臂肌群,背部肌群及腿部肌肉的鍛鍊.本套鍛鍊動作可充分與腹肌撕裂者結合使用,在腹肌撕裂者每個動作結束後,插入柳葉刀腹部瘦身器之肌肉鍛鍊方法的一個動作,可以在確保腹肌成型同時,可以讓身體各部分肌肉更加勻稱,從而更加美觀.也不會出現只用腹肌撕裂者因動作過於緊湊而出現腹肌及腰部肌肉拉傷的情況.
工具/原料
柳葉刀腹部瘦身器
方法/步驟
雙手曲臂伸,建議數量50個.
雙腳與肩平，雙手握住柳葉刀腹部瘦身器，向上彎曲，然後再放下。此鍛鍊為手臂部肌肉熱身運動。
腹肌初步鍛鍊---仰臥起坐(30個)
將柳葉刀腹部瘦身器置於腳踝處，壓住雙腳，雙腿自然彎曲。然後採用仰臥起坐即可。
胸肌鍛鍊方法(左右各30個)
握住柳葉刀腹部瘦身器，用力向對面的大腿靠近，另一手可以放在正在鍛鍊的胸肌上感受變化。
單手曲臂伸(左右各30個)
單手心上向，握住器身中部，向上彎曲手臂，然後再伸直。
90度前臂旋轉鍛鍊(左右各30)
前臂與上臂成60，握住器身接近端部處。手心上向，轉動前臂，交器身轉至豎直，然後反向轉至初始水平狀態。此練習主要增強手碗關節能力。
單手上舉(左右各30個)
手心向頭，握住器身中部，手臂彎曲。向上推舉柳葉刀腹部瘦身器，然後回落至初始位
單手上提(左右各30個)
手心指向大腿，握住器身中部，手臂伸直，然後向腋下提升柳葉刀腹部瘦身器，然後再伸直，進入下一動作循環。
腰部肌肉鍛鍊(30個)
雙腿張開與肩相等，雙手握住柳葉刀腹部瘦身器放置於肩上，向前90度彎腰，然後恢復為直立。
背部肌肉鍛鍊(30個)
雙手握住柳葉刀腹部瘦身器，手心向後，手臂伸直，置於大腿處，用力將柳葉刀由前部轉動至頭項後，儘量向後，起到鍛鍊背部肌肉的目的。
腰部左右旋轉拉伸(30個)
雙手握住柳葉刀腹部瘦身器中部，左右轉動器身，儘量伸展腹部及腰部肌肉。
柳葉刀負重深蹲鍛鍊(30個)
雙手握住柳葉刀腹部瘦身器，放置於雙肩，做負重下蹲起，主要用於鍛鍊腿部肌肉。
注意事項
鍛鍊時應儘量左右兩側動作數量相同,因左右利手的關係,為防止出現非利側肌肉更小的情況,建議非利手側動作數量增加5個.有意識讓左右兩側肌肉勻稱.
柳葉刀腹部瘦身器為不鏽鋼器身,應注意防止滑落砸傷.
因人體體質差異,如肌肉出現疼痛情況,應隔天后再開始鍛鍊,或減小每個動作的個數