最具冬季特色的運動莫過於滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受。滑雪除了好玩之外，對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動，既可以鍛鍊身體的平衡能力，也可以練習協調能力。滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關係最密切的莫過於協調能力，只有充分的協調好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
工具/原料
暖內衣 羊毛衫 羽絨服
熱飲料
方法/步驟
滑雪時最容易出現的傷害就是體溫過低，身體被凍傷。一般情況下，人體只能儲存1500-2000千卡(6276-8368千焦)的熱量，每10分鐘的戶外滑雪，就會消耗掉至少100千卡(418千焦)。在滑雪2-3個小時後，人體就會因熱量耗盡而感到冰冷刺骨。
所以在滑雪的過程中，一定要注意及時補允熱甜飲料。 因滑雪引起的肌肉拉傷，主要是因為寒冷導致肌肉興奮，從而出現肌張力增高，嚴重時還會出現痙攣，如果沒有熱身就馬上進入運動狀態，極容易發生肌肉拉傷。長時間暴露在外的器官，例如耳朵、鼻子、臉頰等也非常有可能出現凍傷。
除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動，當出現體溫過低時，應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現噁心、嘔吐等反應。
中老年人溜冰要注意安全
冬天適合中老年人的健身方式有太極拳、扭秧歌、跑步、打球等，有的中老人喜歡滑冰運動。而經常參加滑冰運動，可以改善心腦血管系統和呼吸系統的機能。但是，中老年人在學滑冰時一定要注意安全，在進行滑冰前，安全防範工作一定要提前做到位。 滑冰前首先要做好運動前的準備活動。冰上運動的準備活動一定不能忽略，要做好充分的熱身活動，這樣可以有效避免身體受傷。在進行滑冰時自己可以做到的就做，做不到的也不要勉強自己。 其次是服裝，要注意衣著的保暖程度，以防出現凍傷，又不要太累贅，以免妨礙滑冰效果。條件允許的話最好可以戴上護膝、護腕。服裝厚度、鬆緊度以不妨礙運動為標準。結束練習後，及時擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。所以多層輕質的服裝比只有厚度與體積的服裝有更好的運動效果，如保暖內衣、羊毛衫或羽絨服。
現在北方大都是暖冬天氣，如果不是專業的滑冰冰面，多數都不是很結實。因此，在選擇野外滑冰時，首先要考察好冰而的斷層是橫茬還是豎茬，橫茬的冰面則比較安全，豎茬則千萬不要去嘗試。如果是在標準的場地，中老年人要在裡圈滑。
注意事項
滑冰前一定要注意休息。由於滑冰時，下肢與踝關節會非常吃力，身體過度疲勞時，在滑冰時身體會很難保持平衡，並且容易摔倒。所以滑冰的時候最好每隔15一30分鐘就休息一次，在休息時把鞋帶解開，這樣會讓腳上的血液循環更加通暢，而且可以更好地消除腳部疲勞。此外還需要注意的是，在口袋和腰間不要放指甲刀、小刀等尖銳的物品和易碎的玻璃製品等，以防摔倒時被扎傷。