戶外運動對於老年人來說，是非常重要也是非常必要的事情，因為，老年人多運動、多晒太陽、多呼吸新鮮空氣，能夠促進老年人補充鈣質、提高新陳代謝質量，有助於老年人身體健康。而且，經常從事戶外運動，還能接觸很多同齡人，大家在一起溝通交流，增進了解，排解煩惱，也有非常有助於心理健康。那麼，老年人在戶外活動的時候，需要注意些什麼事情呢？
工具/原料
運動服飾
適當飲食
步驟1：運動前的準備工作
要選擇最佳鍛鍊時間。
由於植物夜間呼出較多二氧化碳，因此早晨空氣質量並不好，而且，由於我們一整夜沒有喝水，也容易導致血液粘稠，增加了血管堵塞的危險。因此，我們應該選擇在傍晚鍛鍊，傍晚時分人體心臟跳動和血壓最平衡，視覺、嗅覺的靈敏度也最高，這時鍛鍊有助於消除疲勞，改善睡眠。
要選擇適合的鍛鍊項目。
老年人要根據自身的身體條件和愛好來選擇適合自己的運動項目，通常情況下，老年人更適合選擇那種“溫和”一點的項目，比如游泳、打太極拳、跳舞、快走、慢跑等等，從而使身體的關節、肌肉得到有效鍛鍊。而對於對抗性強、競爭激烈的運動項目儘量不要選擇。
要選好鍛鍊的地點。
鍛鍊的地點也是很重要的，通常情況下，我們最好選擇湖邊、公園、健身廣場等地方，這些地方的特點是陽光比較充足、空氣比較清新、環境比較安靜、空氣汙染也比較少一些，這些都對健康是有利的。
要配好適合的運動裝備。
鍛鍊身體一定要穿著舒適、輕便的運動服裝，透氣性一定要好，防止出汗後無法排出。如果是跑步運動，就要選擇一雙彈性較好的鞋子，靈活輕便，還能有效預防肌肉、關節損傷；如果是走步，可以選擇布鞋，鞋底要軟，而且摩擦力要好一些，防止腳部不適，甚至滑到受傷。
在鍛鍊前可適量進食。
由於老年人的體質相對差一些，運動時消耗多了容易引起虛脫，甚至由於體力不支而動作變形受傷。因此，老年人在鍛鍊之前可以適當吃一些有能量的食物，比如米糊、餅乾、牛奶等，補充身體所需的能量。還要注意適當補充水分。但千萬不要進食過多，否則容易引起胃病或闌尾炎等疾病。
步驟2：運動過程中的注意事項
要注意運動強度不要太大。
老年人的鍛鍊主要活動筋骨，提高身體免疫力，與年輕人健身、瘦身等目的和強度都有所不同，而且老年人是骨骼、肌肉都已經有所衰退，也不適合去做高強度的運動。而且，傍晚時如何運動強度過大，容易引起使交感神經處於興奮狀態，導致入睡困難，從而影響了我們的睡眠質量。
運動之前要先做熱身運動。
在開始正式活動之前，一定要做好熱身，讓身體各部位的功能逐漸激活，從靜止狀態過渡到運動狀態，這樣才能防止在運動中受傷。同時，做好準備活動還可以提高身體的柔韌性，預防受傷情況發生。
要保持正確的運動姿勢。
老年人做運動，一定要保持正確的姿勢，這對於運動效果能否到達至關重要。如果選擇跑步、快走，就要始終堅持挺胸和收腹，挺胸有利於吸收更多的氧氣，提高血液含氧量，收腹能夠增強胃腸的蠕動，防止便祕。因此，好的運動姿勢能減少身體受傷可能性，提高運動鍛鍊的效果。
要注意科學的呼吸方法。
老年人運動時，必須要養成良好的呼吸習慣，防止攝入氧氣不足導致頭暈、目眩、噁心、嘔吐等症狀。特別是在冬季，氣候寒冷更要注意科學的呼吸方法，比如，我們可以選擇用鼻子吸氣，再用嘴呼出，減少冷空氣對呼吸道的刺激作用。還可以採用大口呼氣、吸氣的方法，儘量多的將體內二氧化碳排除，提高氧氣對血液循環的作用，減輕運動疲勞。
要養成良好的運動習慣。
老年人運動貴在堅持，最好是每天堅持鍛鍊，運動時間以一小時左右為宜。運動不要急於求成，而是要有計劃、分步驟的實施。而且還應該堅持循序漸進的做法，剛開始運動的時候運動量不要太大，隨著身體素質逐漸提高以後，慢慢增加運動量，才能更好地通過運動鍛鍊實現愉悅身心的效果。
