在亞運會上大放異彩的寧澤濤，成績出眾雖然關鍵，但是更令眾女生神魂顛倒的還是他那一身迷人的八塊腹肌，哪個男的看著自己的啤酒肚，都希望自己也能擁有這樣的身材來展示一番。但要清醒的是，這樣的身材可不是隨隨便便就能成功的，毅力和付出是必不可少的，今天就給大家說一下要練出這八塊腹肌的態度、鍛鍊技巧、飲食休息等各個方面的方法論~
態度決定一切
堅定地決心
如果你對自己的啤酒肚不滿意，真真的想要一幅八塊肌肉的好身材，那麼，鑑定的決心是第一步。只有強烈的願望，才能支撐你達到成功
充分的心理準備
八塊腹肌絕不是隨隨便便就能成功的，要是這樣輕鬆也就不會有這麼多人感嘆了！所以要對鍛鍊所面對的難度和時間跨度有充分的認識，做好思想準備，要知道所有的“速成”都是耍流氓！！（好吧，看我的標題已經不要臉了，但乾貨必須有！）
合理的計劃
“胖子不是一口吃起來的”，但絕對都是“一口一口吃起來的”！同樣，八塊腹肌的效果也不可能短時間就顯現，要制定合理的長期計劃和短期計劃的結合，根據自己的實際情況，因地制宜的打造自己的鍛鍊策略
堅持，一定要堅持
但凡成功的人，都有一個共同的優點，那就是堅持！！ 不管遇到多少的客觀原因，只要是內心有股堅持的毅力，終將到達勝利的彼岸！既然做了計劃，就一定要按計劃堅決的執行！但“堅持”二字說來輕鬆，做起來又何其難？！成功路上有太多的困難，任何因素都可能成為你的絆腳石，而你真的能夠堅持到底麼？！
樂觀的心態
最後，一定要有一顆樂觀的心態，成功不易，需要強大的心理來面對，唯有樂觀的心態，才能在你挫折反覆的時候把你從陰影里拉出來，支持你繼續前行！
鍛鍊方法
有氧運動
腹部是最容易積攢多餘脂肪形成贅肉的部位，很多健身愛好者都反應，自己已經鍛鍊了很長時間的腹肌，也能夠摸到裡面的肌肉，但就是看不見。是的，就是看不見，原因在於你的腹肌上覆蓋了厚厚的一層脂肪，如果不把它們變薄，這輩子腹肌也出不來！很多情況下問題不在於增肌，而是減脂，而最有效的減脂方法就是有氧運動，比如慢跑、單車或者游泳，至少30分鐘以上
高頻率鍛鍊
腹肌的肌肉群與其他部位不同，需要更加持續的刺激，要高頻率的反覆鍛鍊，一般健身教練都是要求腹肌一週要在4次以上的針對性鍛鍊，否則效果會有所折扣。
多種方式
說到鍛鍊腹肌，大多數人就知道要仰臥起坐了，是的，仰臥起坐是比較經典的腹肌鍛鍊動作之一，但絕不是全部。腹肌鍛鍊講究動作的變化，要根據情況對上腹肌、下腹肌和腹外斜肌等肌肉進行鍼對性的刺激，動作要舒緩而賦予變化，才能對不同肌肉有效鍛鍊。
動作要合理
腹肌鍛鍊不要簡單追求做了多少個，做的有多快，這是很多新人的誤區。一般來說，要合理的安排鍛鍊計劃，每次鍛鍊進行4-5組動作，動作不要太快，反而要儘量控制身體緩慢舒展，用心去感受肌肉的運用；每次個數也不宜過多，要化整為零，每組中間休息時間不要過長，一分鐘內為宜
注意拉伸
腹肌針對性鍛鍊後要注意充分的拉伸，不但可以緩解鍛鍊後的痠痛，也可以對腹肌線條的形成起到促進作用，有利於形狀的美觀
防止受傷
無論是仰臥起坐還是其他動作，一定要注意動作的合理性和規範性，不要使自己受傷，尤其是要注意頸椎，腰肌的保護，很多人因為錯誤的動作傷到自己，不但影響的鍛鍊計劃，更對身體造成損害
至於具體的腹肌鍛鍊方法，教程有很多，都是很有效的，這裡就不展開了。
合理飲食
大量飲水
不僅是腹肌鍛鍊者，大量的飲水對每個健身的人來說都是非常重要的一點。運動
需要消耗大量的水分，飲水能快速補充缺失的水分，並能夠促進機體的新陳代謝，加速清理體內垃圾，能夠保持一個良好的鍛鍊狀態。
高蛋白、低脂肪
“三分練、七分吃”，鍛鍊期間一定要注意飲食的合理性，管住自己的嘴，不要吃高脂肪、高熱量等油膩的東西，注意蛋白質的補充，保證營養的供給，其中道理不言而喻。
飲食規律
不要為了快速減脂而打破飲食規律，要明白健康最重要，早餐一定要吃好，要包含充足的碳水化合物和一些蛋白質，以牛奶、穀類為佳。
在鍛鍊後的半個小時內應該補充點身體消耗的能量，防止不適。
休息很重要
腹肌的鍛鍊很重要，而經常令人忽略的是，充足的休息同樣重要。大強度針對性鍛鍊後，一定要有充足的休息時間來領腹肌恢復和生長，沒有足夠的休息，就不會有很好的效果。所以要保證充足的睡眠，不要熬夜，保證精神充沛，不但是對腹肌鍛鍊有好處，更是對健康身體的保證！
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堅持，一定要堅持！