老年人春季養生知識

　　春天冷暖變化無常，溫差較大，最容易誘發各種疾病。春天老年人要注意養生保健，那麼你知道春季養生有哪些小常識嗎?今天，小編為大家推薦。

　　1、要謹防感冒

　　春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的面板、汗毛孔向外開始疏洩，對寒邪抵禦能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。

　　2、注意防寒保暖

　　古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據自己的身體，結合氣候變化，隨時增減，衣著要鬆軟輕便，貼身保暖。

　　3、注意飲食調養

　　春季，老人易上火，小便赤黃、便祕、舌苔發黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿蔔，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

　　4、要學會科學膳食

　　春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦隨之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫學認為：“藥食同源，藥補不如食補”。食養、食補、食療的觀念非常科學，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學的方法。春季，老年人在飲食方面要注意以下4點：1.保證熱量，同時適當減少食量。2.粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等。3.蛋白質宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食鹽攝入量。總之，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

　　5、睡眠要充足

　　春季，老人常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

　　6、注意起居

　　冬去春來，老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態，此時老年人一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣;二要保持臥室乾燥，被褥常洗勤晒;三要居室色彩協調，氛圍祥和，可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季睏倦是一種生理現象，不必懼怕，只要調整好了，這種現象就會自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血執行不暢，不利濁氣排出。

　　老年人春季飲食禁忌

　　1、忌多

　　應少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過多，會使胃腸發生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。

　　2、忌硬

　　人到老年，牙齒鬆動，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進食過硬和油炸或過幹食物。

　　3、忌鹹

　　老年人不可吃過鹹食物，以免引起水腫和加重心腎負擔，同時鹹也不利於預防高血壓和中風等病症。

　　4、忌菸

　　吸菸可致多種疾病，如癌症、咽喉炎、支氣管炎等疾病，故有此不良習慣應戒掉。

　　5、忌偏食

　　老年人飲食應多樣化，合理搭配食物，注意補充些含鐵、鈣豐富的食物，因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發生骨骼脫鈣和骨質疏鬆。

　　6、忌寒

　　老人體多陰虛，不喜寒，飲食宜熱，可暖胃養身，尤其在寒冷的冬天。

　　7、忌陳

　　老年人抵抗力低，消化腺分泌機能減退，胃腸蠕動弱，若食品不新鮮，易造成消化、吸收不良及消化道其它不適。

　　老年人養生注意事項

　　要注意安全避免跌倒

　　人在上了年紀之後，身體器官退化，對你食物的消化吸收能力降低，對食物中鈣成分的吸收減少，加上年齡上漲骨質之中鈣離子流失較重，一般的老年人都基本容易患上骨質疏鬆等病症，這個時候，如果你進行劇烈的運動或者不小心跌倒的話，很容易使得骨質承受不住外界所受的突然壓力，而導致你骨折的發生，而且老年人由於對鈣離子吸收較慢，加上自身新陳代謝的減弱，對你傷勢的好轉不利，如果保養不當甚至會造成殘疾的情況發生，所以說尤其得注意才行;溫馨小提示：老年人運動主要以太極，散步等輕型緩慢運動為主，在日常行走時需緩慢尤其得注意安全不要跌掛碰倒，對身體造成傷害。

　　多補充富含鈣的食物

　　老年人由於消化功能減弱，對鈣離子的吸收減少，加上自身鈣離子流失容易出現骨質疏鬆相關疾病，對於減慢這些疾病的發生，我們可以進行多進食一些富含鈣的食物，這樣即便對鈣的吸收減少了，但是進入消化道的鈣增多，即便吸收少了，它的補充也會充足，這樣可以抵消機體鈣的流失，能夠有效的預防骨質疏鬆等疾病的發生，溫馨小提示：多吃牛奶，蝦等富含鈣的食物，蝦最好連皮一塊吃，蝦皮的鈣含量充足，不過記得嚼碎，以免卡到喉嚨，還有多出去晒一下太陽，有利於減少鈣的流失。

　　多補充含蛋白質食物

　　老年人傷口之所以癒合的慢，除了機體機能的下降之外，有很大一部分原因就是自身新陳代謝的減弱，新陳代謝減弱對傷口的癒合會有極大的影響，所以多補充蛋白質，可以提高自身的新陳代謝，而且蛋白質不想那些油脂類食物，熱量大卻有患高血脂高血壓，心血管疾病的風險，例如雞蛋，雞蛋之中富含蛋白質，還含有許多維生素礦物質，可以補充老年人自身流失的營養物質，但是食用雞蛋的量不要太多，早餐吃一個就行，因為蛋黃中膽固醇含量加多，雖然吃的量少的時候有預防心血管疾病的功效，但是量一多就會增加其風險，這就是所謂的過猶不及;溫馨小提示：吃雞蛋等富含蛋白質的食物，切忌不要煎炒，這樣會增加高血脂的風險。