關於太極走與跑

General 更新 2024年12月23日

  太極拳是我們獨具的國寶。如何讓廣大民眾掌握和運用這個國寶,尚有十分廣闊的天地。就人群言,青少年希望自己聰慧明達,中老年人希求健康長壽,所有的人都希求自身協調,家庭和睦,處事和諧順達。太極拳能夠最大限度、最精準地滿足男女老少的上述要求,無論職別與物件。下面是小編專門為您整理好的:。

  一、何為太極走與跑

  太極走與跑是將太極訓練最基本的、最主要的原理、原則、方法遷移到人們常見、人人皆用的運動形式——走與跑中,從而增進健康、淨化心靈、昇華精神,使平日的走與跑的效益成倍地提高的運動形式。

  二、太極走與跑的基本要求

  頭懸頸豎,全身放鬆。身心輕靈,心腦俱空。百會上領,神視凌空。尾閭中正,上下相通。清理雜染,和諧一統。頂天立地,形鬆意充。外敬內淨,心誠貌恭。神意照體,周身融融。上下一線,腳轉輕重。天人合一,神注太空。開合動靜,合節適中。呼吸自然,深緩勻長。



 

  三、太極走與跑的訓練

  根據下列文字提示,人人都可習練,只要認真,完全可以做到無師自通。

  1、太極習慣走的訓練:所謂習慣走是指以您平常走的方式為基石,加入太極因子。不影響速度也不考慮您走的場地和時間。太極習慣走的要領是:輕提重踏,雙手後劃;腳下沉勁,手上攏氣。不胡思亂想,凝神聚氣。

  2、太極拳勢走的訓練:宜在公園、亭閣、走廊、操場等人員較少地點執行。腳下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等。身手配合的各種動作提示如下:***1***、“十三勢”走;掤手走***分上掤、前掤、側掤***,捋手走,擠手走,按手走,左後顧盼走,退步走;採手走,挒手走,肘內勁走,靠內勁走,中定走等。***2***、基本拳勢動作走有:野馬分鬃走,摟膝拗步走,手揮琵琶走,玉女穿梭走,左右打虎走,左右蹬踢腳走,肘底捶走,倒轉肱走,海底針走,搬攔捶走,抱虎歸山走。***3***、拳勢竅訣走:有臍輪轉圈走,丹田內轉走,腰脊旋轉走,旋腰轉胯走,一吸一提走,一呼一咽走,返觀內聽走,抻筋拔骨走,喉頭呼吸走,手心腳心照應走等。

  3、太極跑的訓練:腳步輕提,腳下沉踩,碎步小跑,周身放鬆。對太極意向跑作如下提示,可根據提示隨心所欲,以舒心、愉悅為宗旨。***1***、意氣流通跑,開合出入跑,環流升降跑,拍打鼓盪跑,託球纏絲跑,雲手撥浪跑,雲海翻滾跑,引龍入海跑,雙手捧天跑,伏龍昇天跑,氣貫長虹跑,踏海尋浪跑,縮身卷尾跑,縮骨驚彈跑,乘幽控寂跑,駕虛摩空跑,上天入地跑,雙龍盤柱跑,烏鵬展翅跑,翻打火炮跑,黑虎掏心跑,餓虎撲食跑,倒打流星跑,三環套月跑,推窗望月跑,風擺荷葉跑,二龍分水跑,鳳凰展翅跑,水搖竹影跑,風動湖光跑等。***2***就拳勢三盤則有:伸頸跑,縮頸跑,轉頸跑,升肩跑,擺肩跑,轉肩跑,轉腰跑,張肘跑,橫肘跑,直肘跑,寬胸闊臂跑,沉肩墜肘跑,開襠裹臀跑,膝蓋前頂跑,舌尖上翹跑,牙齒輕接跑,“金津玉液”跑等。

  四、注意事項

  要使太極走與跑有較好的訓練效果,必須關注以下幾點:

  1、對太極拳理、法、藝有基本的認識和了解;

  2、身心同時關注,性命同時雙修:

  3、整體理解上述敘寫;

  4、熟練掌握需要一個過程;

  5、習慣走跑中的弊端是心散加上胡思亂想,現提供四種辦法克服。***1***數數;***2***默誦詩詞:口***默唸拳理口訣;***4***默唸拳勢名稱;***5***觀想動作意向成景觀等。

 

太極拳中蘊含的文化
腰是習練太極拳的關鍵點
相關知識
關於太極走與跑
太極走與跑
關於太極拳的常見誤解
關於太極的書法作品
關於太極拳對健康的影響
太極拳與八卦的關係是什麼
關於太陽能熱水器維修與保養知識
太極拳與膝關節保護的注意事項有哪些
太極拳與醫學有什麼關聯
太極拳與人體經絡的關係