心意六合拳的基本技法

　　心意拳相傳為明末清初的武術家姬際可所創的。心意六合拳，又稱心意拳、六合拳，是我國著名的集搏擊、健身、防身、養生於一體的優秀拳種，中國傳統拳術之一，中國武文化和東方神祕文化的重要組成部分。由心生意，又由意轉化為拳招。下面是小編為專門您整理好的：。

　　，一般有以下十一點：

　　一、頭要上頂，項要豎直：

　　“頭為周身之主”，形意拳要求頭要保持中正，頸項有意識地豎直，動作儘管有起落旋轉，一頭部始終要向上頂勁，不可俯仰歪斜或自由搖晃。它必須在自然豎直之中含有輕微的頂勁。與頂頭豎項相關的還須使嘴自然閉合，牙齒要扣好，舌尖抵上顎，神態要自然，精神須集中，不可皺眉努目、咬牙切齒，下領裡收，用鼻呼吸。

　　二、肩要檢，肘要墜：

　　鬆肩也呷‘沉肩”或“垂肩”。形意拳要求隨時注意肩關節鬆沉，肘關節鬆墜，兩肩微合抱。鬆肩和舒胸***涵胸***結合起來，還可助氣下沉;使下肢更加穩固。打拳出拳時，臂不要完全伸直，肘略成弧形彎屈下墜。凡兩臂收放，肘要緊靠兩肋，使全身的力量貫注到上肢，周身完整一氣。
 

　　三、腕要塌，掌要撐，拳要緊;

　　在一般情況下，出掌都必須腕部下塌，掌心向前下方，既有向前的頂力，也含有向下按的力，五指微分，食指上挑，拇指外撐。使虎口形成半圓，掌心內涵，手的各部不可鬆軟懈勁。它的出拳，則要求五指握緊，拇指壓在食指和中指的第二節指骨上，食指向前突出，拳面斜形如螺狀，稱為“螺絲拳”，腕須直，不可向上翹起，力量要貫注到拳的最前端。

　　四、背要拔，胸要涵：

　　拔背也稱“緊背”、“圓背”，是由兩個方面構成的。第一，由於頭上頂，頸部豎直，腰部下塌，就使脊背有上下拔的感覺。第二，藉助於兩肩的鬆沉，肩向前抱，胸部內涵，拳掌前伸時背闊肌盡力向左右伸展。這樣，背部肌肉上下左右都維持一種張力。涵胸又稱“舒胸”，是指胸部舒鬆含蓄。涵胸和拔背是相互聯絡的，做到了拔背，也就能體現出涵胸。形意拳在運動時，涵胸拔背也不是一成不變的。隨著動作的伸縮而有所變化，以助拳勢。

　　五、腰要塌，脊要正：

　　形意拳所有變換招勢，左轉右旋，都著重於周身的完整與協調。因此要求腰部在運動過程中始終要塌住勁，起到主宰的作用。塌腰決不是腰脊僵滯，而是鬆展自然有彈性，成為上下動作的樞紐。 脊椎的要領和腰部不可分割，只要注意塌腰和頂頭，就能做到脊椎正直。在運動時，隨著動作的轉換，脊椎也應有所伸縮、轉折，以幫助臂、腿、腰的蓄勁發力，但不能故意扭曲和搖擺。

　　六、臀要斂，肛要提：

　　要求臀部有意識地向裡收斂。所謂“提肛裹胯”或“穀道內提”，都是指的斂臀提肛。收斂的方法是使肛門括約肌稍加收縮，這樣就約束臀部突出，保證了腰脊和尾骨的中正，也促進了涵胸拔背、氣沉丹田。所以歌訣說：“提肛收臀，氣貫四梢”。

　　七、胯要收縮，膝要扣勁，腳要平穩：

　　形意拳的步法以直進直退為主，“三體式”為其根本，在此基礎上要求進退穩，健，機敏靈活。強調“手要急，足要輕;把勢走動如貓行;心要正，眼要精，手足齊到定要贏。”形意拳動步敏捷，落腳穩健，胯、膝、腳各部緊密配合，毫不鬆懈。在進退中，以胯催膝，以膝催腳，胯為根節，膝為中節，腳為梢節。靜止時，胯要微向裡“縮勁”，膝要微向裡“扣勁”，腳要平穩踏地含有“踩勁”。同時，腿的彎屈要適度，太直則僵滯，過屈則無力。

　　八、姿勢要正確，動作要整齊：

　　形意拳要求每動每勢處處皆守規矩。周身三節安排合體，“三節六合”配合協調，立身“中正安舒，支撐八面”，手尖、腳尖、鼻尖“三尖相照”。講究“心氣一發，四肢皆動”，整個動作都是在同一時間起動。和完成

　　九、進退要和順，起落要均衡。

　　形意拳要求在拳法變換、進退門轉中注意和順。只有在進退門轉中身體各部位的運動路線、方向、時間、定勢後的角度、位置都安排和順，才不會發生姿勢失中、動作僵硬、呼吸緊張、定勢不穩等現、象。形意拳迅速有力，動靜分明，“起勢，如崩牆倒，落地如樹栽根”。因而十分重視起落的均衡穩定。

　　十、力量要充實，呼吸要自然：

　　形意拳要求拳緊、步穩、腳實，發勢迅猛，勁力飽滿。凡下肢進步，都要前腳貼近地面，竭力向前，後腳則全力向後蹬地，做到“腳踩中門勿落空，訊息全憑後足蹬”。上肢動作要兩手爭衡對拔，彼此呼應。兩前臂要內外旋轉，就象擰繩一般，起鑽落翻，擰裹進退，融成一股整勁。以此充實周身力量。 挺胸、提腹、努氣、拙力，是形意拳最忌的四大毛病。它要求鬆胸實腹、呼吸自然並與動作自然配合。一般情況下，總是蓄勁時吸氣，發勁時呼氣，以氣助力，使氣與力合一。

　　十一、氣勢要相連，內外要合一：

　　氣勢相連，是一招一勢均須貫串一氣，須做到勢斷勁連，勁變意連，既有明快節奏，又有斷而又連、綿綿不斷的氣勢。內外合一，是肩與胯合，肘與膝合，手與腳合，心與意合，意與氣合，氣與力合。“心氣一發，四肢皆動”，“以首領身”，“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以啟催肘，以肘催手，‘以手催指”，形與意、內與外，周身上下無處不合。這樣，形意拳方能“內外六合”，“形意合一”渾然一體。