怎麼運動減肥腿

　　很多現代人因工作長期都在辦公室坐著，都是被下半身肥胖困擾著，特別是粗壯的大小腿。那麼想要瘦腿該怎麼做呢?什麼樣的運動減肥腿部效果是最好的呢?讓小編告訴你吧。

　　減肥腿部的運動一：瘦 大腿內側

　　坐在椅子上，大腿間夾一個枕頭，一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭，保持用力夾緊一分鐘，期間正常呼吸。

　　減肥腿部的運動二：瘦大腿外側跟臀部

　　端坐在椅子上，兩手各按住兩邊膝蓋外側，膝蓋稍微開啟，一邊吐氣一邊往外側張開腿，同時又用手掌把膝蓋推，形成抵制的不動狀態，保持用力一分鐘，這期間正常呼吸。

　　減肥腿部的運動三：瘦大腿前側

　　坐在椅子上，兩手握住椅子兩側，一邊吐氣一邊抬高一腿跟地面平行，保持30秒，期間正常呼吸，然後換另一條腿一樣保持30秒。

　　減肥腿部的運動四：瘦大腿後面跟臀部

　　坐在椅子邊緣，雙手按住椅子邊緣，一邊呼氣一邊將身體舉成下圖姿勢，維持一分鐘，期間正常呼吸。

　　結束時回到第一項運動，將4項全部重來一次即完成當天的運動。

　　減肥腿部的運動五：踩單車

　　踩單車是瘦大腿最有效的辦法了，也可以在家練習踩空打車，倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　減肥腿部的運動六：踢腿提臀式

　　踢腿提臀的動作，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!非常簡單又非常方便哦。

　　減肥腿部的運動七：半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。