絕經後的養生食譜

　　女性一旦絕經後就意味著進入了更年期，女性日常需要做好保養的工作。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、閉經的同時心思繁重、失眠焦慮,服桂圓粥。

　　準備桂圓25克,粳米100克,白糖少許。將桂圓和粳米一同放入鍋中,加適量的水,煮粥食用,調入白糖即可。此方能補益心脾,對心脾兩虛的閉經患者有效,症見思慮過多,身體瘦弱,焦慮失眠、健忘。

　　2、閉經的同時肚子疼,拒按,服紅花黑豆糖煎。

　　準備紅花15克,黑豆250克,紅糖12克。上三味水煎服,去紅花後,吃豆喝湯。每日一劑即可。此方能活血散瘀通經,對於氣滯血瘀的閉經患者特別有效,症見小腹疼痛拒按、舌邊有淤點,舌下靜脈怒張。

　　絕經後該如何保養

　　1、少穿高跟鞋:人到中年骨質較為疏鬆,骨頭脆弱,所以過了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一點的鞋子,以保證鞋的緩衝能力,減少腳掌的壓迫。

　　2、避免久坐:中年女性要注意避免久坐,並加強腰部鍛鍊。平時扭扭腰,做做慢跑,適當補充鈣和維生素D,可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏鬆。

　　3、控制飲食:控制平衡飲食,少吃高脂食物,並在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛鍊。在醫生指導下,從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

　　4、自檢乳房:女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。

　　絕經後要警惕心血管疾病

　　在絕經以後,女性的雌激素就會出現缺乏的情況,從而就會造成代謝異常,並且包括脂質代謝和糖代謝等,除此之外,還會出現心血管系統病變。

　　此外,隨著年齡的增長,血中甘油三酯和膽固醇水平也會增高,使絕經之後的婦女心血管疾病發病率明顯增加。除此之外,雌激素還可以在體內有效的控制血糖、膽固醇和血脂高以及平衡胰島素分泌。

　　隨著年齡的增長,大部分女性的體重和腰圍隨之增加,運動量明顯減少了,這也是不少女性在絕經之後患上糖尿病的原因。

　　大多數人都把冠心病稱為是絕經婦女的頭號殺手,因為女性死於心血管疾病的人數是乳腺癌的五倍,所以說,絕經之後的婦女一定要好好重視冠心病的防治。除此之外,老年痴呆症的發生也是和雌性激素有關係的,絕經早的婦女發生率比較高,但是絕經晚的發生率是比較低的。

　　六十歲以後發病率迅速上升,所以說,冠心病和骨質疏鬆以及老年痴呆等精神性疾病,絕經以後的女性朋友一定要及早的防治,聽從醫生的指導。