背部的減肥方法

　　許多人到了夏季都會穿露背的衣服，但是由於背部贅肉的原因會擔心吃了不好看。那麼有什麼比較好的方法能瘦背今天，小編為你帶來了。

　　背部的減肥技巧

　　1、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行於地面，頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。儘量按動作節拍呼吸。重複4―6次。

　　2、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿併攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭***下巴不要上翹***挺胸，上身抬起時吸氣。重複6―10次。

　　3、仰臥，雙腿屈起***腳跟儘量靠近大腿***，兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重複做5―8次。有利於解決背部肥胖問題!

　　4、雙手回覆原狀後，將右腳抬起，並將左手放在右腳的膝蓋上，並將膝蓋往腹部拉，大約5秒。

　　5、將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前開啟挺起。大約5秒後，雙手再回復原狀。

　　6、跪地***雙腳併攏，腳背伸直***，臂上舉***掌心向前***，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放鬆背部肌肉。手觸地時，放鬆肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態。然後雙臂下放垂於體側。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重複做4―8次。

　　7、接著將右腳慢慢往左側傾倒，伸展背肌，一樣停個5秒，這樣能消除背部鬆垮垮的肉喔!

　　8、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重複做6―8次。舉臂抬腿時要吸氣。

　　最實用的瘦背小妙招

　　高拉力訓練

　　這個瘦背運動適合在健身房裡進行。坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器。當到達極限的時候稍作停頓，然後恢復原狀。重複動作12次為一組，一共做三組。

　　叉腰抖手臂

　　雙腿分開與肩同寬，身體直立挺直腰背，然後雙手叉腰，稍微用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至感到疲累。不要小看這個簡單的運動哦，它能使你的背部肌肉得到充分的鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，輕鬆練就性感美背。

　　爬行

　　俯臥在地面上，屈肘撐地，來回做爬行運動。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群，有助於緩解疲勞。爬行運動可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉。長期堅持練習，可以瘦腰腹，而且讓背部看起來更加健美。

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

　　游泳

　　游泳是一項非常好的減肥運動，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對鍛鍊背部肌肉、減少背部脂肪有著顯著的效果，而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運動起來，不管你想瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。不過在游泳之前一定要做好熱身運動，否則很容易抽筋發生危險哦。

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