減肥瑜伽球的正確使用方法

　　我們常常在健身房和舞蹈室中看到瑜伽球的出現，瑜伽球的確是個塑身美體的號工具。那麼生活中瑜伽球怎麼用呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　一、站式

　　1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。2.雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　二、趴球式

　　1、雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。

　　三、舞者式

　　動作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。

　　功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　瑜伽球練習時注意事項

　　1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　敲膽經減肥的正確方法

　　1.敲膽經要敲兩條腿，不然的話一條一腿粗，另一條腿細就不好了。

　　2.中醫有句話叫做“離經不離穴”，所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可以達到刺激膽汁分泌的效果，並不要求很正確的穴位，當然如果能夠敲到位最好。

　　3.辦公族可以利用工作間隙，坐位時敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。

　　4.可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。

　　5.不需要敲到小腿上，小腿上膽經與胃經的位置不好區分，而且操作起來也不是很方便。

　　注意：晚上11點以後不能敲，而飯後敲膽經的話會消化不良，影響腸胃健康。所以敲膽經的最佳時間只需避開飯後、睡眠時間就都可以進行。

　　肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象，同樣臉上有痘痘和肝火旺的人亦不適用於此方法。

　　膽經遍佈全身，但最方便敲打的就是大腿外側這一段距離，最順手的也最容易堅持。敲到的這段膽經會加速活動，同時可以消耗大腿外側堆積的脂肪達到消除外側贅肉的減肥效果。熊膽丸這種藥被很多人追捧，這時候不用太過於在意敲膽經的最佳時間是什麼時候，而是要讓力度滲透內部達到效果。

　　事實上，敲膽經並不是一種治療手段，嚴格來說它只是一種預防措施，只有長期堅持下來才會有明顯的效果。除了促進營養吸收和減肥的保健作用，敲膽經還能治療白髮，雖然變化慢，但是用三到五年的時間緩解十幾年累積的病症還是很划算的。敲膽經的最佳時間就是你要每天堅持去做，這樣才會有收穫。

　　女人深蹲的好處和正確方法

　　深蹲的正確方法：

　　準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

　　下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。

　　起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。

　　女人深蹲的好處：

　　1 翹臀緊臀 深蹲到低點的時候 臀大肌會得到很大的刺激 經常深蹲 臀大肌會變得結實緊湊 從外觀上看臀部就會變得結實上翹

　　2 雕塑大腿線條 女性因為生理原因 肌肉很難長的很發達 所以經常深蹲 大腿就會變得緊緻結實 線條優美 而不會變成男性那樣的大粗腿

　　3 深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激 經常深蹲的女性 背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作

　　4.深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。