怎麼減肥不容易反彈

　　不良的飲食習慣、不規律的生活作息都會影響人體正常的新陳代謝，導致毒素廢物、堆積，引發便祕、肥胖問題。怎麼減肥才有效呢?什麼減肥方法不容反彈呢?小編告訴你。

　　不容易反彈的減肥方法之粗糧水果排毒法

　　粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能夠加速新陳代謝，促進脂肪分解，並且它們本身熱量極低，因此是健康減肥的好幫手。日常多吃些粗糧和水果可以更好地促進腸蠕動，防止便祕，幫助身體排出廢物和毒素，這樣不僅可以打造出好氣色，而且對減肥瘦身也有幫助。

　　不容易反彈的減肥方法之檸檬水排毒法

　　檸檬中富含維生素C，能夠幫你排出毒素，多喝還能改善膚質，讓你既變瘦又變美。將新鮮的檸檬切片後，將它泡在溫水或是涼水中就能直接喝啦!乾的檸檬片也可以用熱水重泡用來減肥，對於想偷懶的美眉來說，這可是減肥的絕佳手段哦!

　　不容易反彈的減肥方法之青汁排毒法

　　青汁是用大麥嫩葉或小麥嫩苗榨出來的汁，市面上也有很多現成的大麥若葉青汁。養成喝清汁的習慣後，你會發現自己排便更加順暢，而且神清氣爽了許多，這都是膳食纖維的功勞。可能有些人會忍受不了其苦澀的味道，建議可以加蘋果、胡蘿蔔等一起榨汁喝。

　　不容易反彈的減肥方法之斷食排毒法

　　斷食排毒法是近年來非常熱門的減肥方法，以三天為一個減肥間隙，你可以選擇每個月的某一天為“減食日”，第二天即為“流食日”，第三天就是“復食日”，身體可以利用這個斷食間隙來清除體內廢物。不過要注意“復食日”可不能放縱自己，第一餐最好吃點助消化的食物，恢復正常的健康飲食即可。

　　不容易反彈的減肥方法之提升飲食觀念

　　大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來，充分咀嚼後再吃下一口。同時，吃飯要用心。常常聽到有人說，不知道等下該吃什麼。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。

　　不容易反彈的減肥方法之拒絕“空能量食物”

　　“空能量食物”即垃圾食物，如漢堡，薯條，泡麵，可樂等。

　　這些食物並不含有身體需要的優質蛋白質、醣類、脂肪、維生素、礦物質和酵素等各種營養。吃下去之後，很快就會感到飢餓。想要減肥，就要拒絕這些“空能量食物”，多攝取自己喜歡且身體需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步進入“吃對食物，七分飽;少量多餐，身體好”的良性迴圈中。

　　不容易反彈的減肥方法之多吃有益肝臟的食物

　　肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統的重要器官，負責合成與分解脂肪、蛋白質和碳水化合物，排除體內毒素，製造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中，肝臟將營養分解合成並轉化為能量，也負責代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液迴圈等功能。因此，維護肝臟正常運作，避免肝臟代謝能力低下，導致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內，對減肥來說很有幫助。

　　拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習慣，可減少脂肪附著於肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補充品，能逐漸恢復體內消化酵素和代謝酵素的正常比例。

　　不容易反彈的減肥方法之拒絕高壓力食物

　　高壓力食物如果攝取過多，容易使人經常處於焦慮不安、喪失安全感的低落狀態中。不良情緒會影響體內荷爾蒙的分泌，給正常代謝帶來阻礙。

　　高壓力食物包括

　　高脂肪類，如乳製品、脂肪含量高的肉品、煎炸食物、反式脂肪等。

　　高醣類，如各式甜食、精糖、玉米糖漿、巧克力、高果糖糖漿等，純度高的巧克力除外。

　　高蛋白質類，動物性蛋白質和乳製品裡的蛋白質攝取過多，反而易造成鈣質流失。

　　高鹽類，如醬油、番茄醬、辣椒醬、沙茶醬等。

　　控制油脂攝入

　　減肥當然不能重油重鹽，但是身體長期缺乏優質油脂的攝入，不僅會導致免疫力下降、打破體內平衡，也不利於減肥。控制油脂攝入要注意2個重點：選擇好油和適合的烹飪方式。