懶人減肥的好方法

　　減肥成為時尚話題，在這個以瘦為美的時代似乎肥胖就是罪過，多數女性為減肥絞盡腦汁，但很多人都無法堅持運動瘦身，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、先湯後飯

　　減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。

　　實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

　　2、一日三餐

　　減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。

　　實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。

　　3、吃飯“磨蹭”

　　減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。紫嫣建議，親們用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。

　　4、緩慢下嚥

　　減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的訊號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。

　　實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

　　5、飯後刷牙

　　減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，這也被證明有抑制食慾的作用。

　　懶人的減肥小竅門

　　要減肥，喝碳酸水

　　通過正確的時間點飲用無糖碳酸水，不用忍受飢餓就可以抑制自身食慾，或是藉由碳酸泡澡增加身體的新陳代謝率，進而達到輔助減肥的目的!

　　研究顯示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經系統長達1.5—2小時，接著體內就會分泌腎上腺素，使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減輕。與傳統節食的減肥方法相比較，利用這種方式所減下的體重會更穩定而持久。

　　但需要注意的是，在採用這種方法時一定要選擇不含糖分的碳酸水。這樣才不會因為攝取過多糖分而造成脂肪囤積的反效果。

　　聰明飲用碳酸水兩大時機

　　1、每餐進食前半小時喝一杯碳酸水。

　　這樣有助於理清身體對口渴與飢餓的需要。在飲用後會產生飽足感，讓身體只會在真正需要食物的時候才產生飢餓的感覺。

　　2、採取邊進食邊喝水的方式。

　　使胃部先行被碳酸氣撐飽，讓身體向大腦發出飽足的訊息，促使大腦發出抑制食慾的指令。這樣可以讓每餐的進食量明顯減輕，對食物的渴望也會改變，並且進食切記要細嚼慢嚥，每一口需要咀嚼30次以上。

　　泡個澡也能瘦

　　浸在溫水中，肌肉會感覺溫暖。水的反作用力也會提供有效的支援。血液迴圈和新陳代謝活躍，能幫助消耗更多的能量。泡澡一次消耗的能量大約等於跑1000米時消耗的能量。所以，泡澡也是“懶人”減肥的好方法之一。

　　“泡入42攝氏度的水裡，休息一會兒再泡”的反覆入浴法，能消耗200卡路里左右的能量。反覆進出比自己體溫高的熱水裡，可以利用熱溫和水壓使血管的收縮和擴張頻繁地發生，促進血液的迴圈。

　　這樣一來新陳代謝也同時提高了，而且由於血液集中在了面板，腸胃的活動變得遲鈍，導致胃液分泌的減少，從而有效地抑制了食慾。如果是在吃飯前入浴的話會有明顯的效果，對自己體力有自信的人來說，是再好不過的減肥方法了。

　　懶人一分鐘起床動作減肥法

　　平躺：

　　讓身體平躺在床上，慢慢放鬆。

　　屈膝：

　　屈膝，雙手扶住大腿後側，上身稍微前傾。

　　保持：

　　保持這個姿勢，深呼吸4-5秒。

　　呼氣：

　　呼氣5-6秒，同時膝蓋向胸部靠近。

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