走路鍛鍊時心率多少最好

　　走路鍛鍊是最簡單的一種鍛鍊方式，而且隨時隨地都可以鍛鍊，深受大家的喜愛，但是，?

　　快步是不錯的鍛鍊方式其中頻率應保持每次40分鐘-60分鐘,大概每秒走兩步。快走時,心率應維持在每分鐘120次~140次,以身體微微出汗為宜。

　　走路鍛鍊的強度

　　在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念,意思是說身體素質***體質***——無論是心肺功能還是力量的提高,前提都是需要增加負荷,經過適當休息,在體質尚未回到原來的水平前,繼續進行鍛練,就可以在已經提高的基礎上再提高一步,這就是“超量恢復”。由此可見,具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛鍊,只有達到“中等強度”,才能達到“超量恢復”的目的。

　　步行中所謂中等運動強度,就是人更大心率的70%～85%。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘,他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘,在步行鍛鍊時,按大多數人散步式的方式進行,心率只能達到100～110次/每分鐘,因此,儘管走了一萬步,鍛鍊效果也不會好。

　　也有人一會兒快走,一會兒慢走,即使達到中等運動強度,但是時間不夠長,效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行,身體消耗的只是肌肉中的糖原,只有在20分鐘後,才會動用脂肪為身體提供能量,因此,若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的,至少步行20分鐘以上。

　　走路鍛鍊的好處

　　1、加強你的心肺功能

　　通過定期步行運動可以減少心臟病和中風的風險。這是對心臟非常好的一項運動,不但降低膽對身體不好的固醇水平,同時能提高對身體好的膽固醇水平。據說,每天步行30分鐘有助於預防和控制引起中風的高血壓症狀,將風險降低27%。

　　2、降低疾病的風險

　　常規的步行運動可以增強人體的機體功能,提高身體免疫力,將有助於降低人類常見的糖尿病,腸癌,乳腺癌或子宮癌等疾病。

　　3、步行運動幫助你減肥

　　您只需以2公里/半小時的速度行走30分鐘即可燃燒約75卡路里的能量。當然你的速度可以達到更快,那麼你走一個小時,你就會感覺到身體的脂肪正在燃燒!把步行運動加入到你的日常生活中,你會擁有苗條的身材和健康的身體。