運動後肌肉酸應該痛怎麼辦

　　健身對我們身體素質的提高有極大的作用。但是在我們健身結束的時候，有時候會有肌肉痠痛的現象。那麼這種現象是好是壞，我們又該怎麼辦呢?下面小編帶大家一起看看。

　　運動後肌肉痠痛的原因

　　運動後產生肌肉痠痛，一般是因為運動過程中會產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過，這種由於運動產生的如乳酸導致肌肉痠痛的現象是一種正常的現象。我們完全沒有必要為此特別擔心。

　　肌肉痠痛常出現在較少參加運動的人，或者是初次參加運動但是運動時間過長的人身上。

　　運動後肌肉痠痛處理辦法

　　一般來說，若你不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛鍊最好以身體各部位都得到鍛鍊為宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

　　為了緩解肌肉痠痛，我們可以採用輕微拉伸，按摩肌肉，冷熱敷等辦法對肌肉進行放鬆。輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。而按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速迴圈，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷迴圈。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉康復有很大作用。

　　口服維生素C和E，有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

　　肌肉痠痛的防治

　　合理安排鍛鍊。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。

　　區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。

　　牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。

　　做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。