超快速的減肥方法

　　肥胖就像頑疾，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預防。可惜對付肥胖不像打預防針那樣簡單，所以還得從長計議，今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、先湯後飯

　　新功能：最後吃主食可減肥

　　減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。

　　實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

　　2、一日三餐

　　新功能：保持一日三餐有利減肥

　　減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。

　　實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。

　　3、吃飯“磨蹭”

　　新功能：減速“食用”可減肥

　　減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。

　　4、緩慢下嚥

　　新功能：加長咀嚼時間可減肥

　　減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的訊號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。

　　實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

　　5、飯後刷牙

　　新功能：防吃零食，幫助減肥

　　減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食慾的作用。

　　吃哪些水果可以減肥

　　1、西紅柿

　　西紅柿簡直全由水造，食之飽肚，卡路里又低***每200克含30卡路里***，用來瘦身對比適宜。但西紅柿除了維他命C外就別無其他養分。

　　所以最佳的西紅柿瘦身法是：早餐同午餐正常飲食並要留意養分，均勻每餐攝入約600卡路里;晚餐就用西紅柿替代。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、蘋果

　　這個比死更難過的瘦身法被喻為節食法中最有用的，但可以成功的人少之又少。辦法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。

　　留意：要留意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超越3日，否則隨時會養分不良，乃至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體習慣了至才可開始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉裡面含有大量的膳食纖維，可以幫助你的腸胃蠕動。如果一天什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜的話，熱量遠比正餐低，一定會瘦下來的。但是這樣的快速減肥，身體往往由於還沒做好調適，會給身體健康帶來一定的影響。

　　如果一個人長時間的缺少蛋白質、礦物質等身體所需的各類養分的話，慢慢的他的精神就會變得越來越差，抵抗力也越來越弱，身體逐漸就會承受不了，就會生病。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐厚，糖分又不算太高，假如以吃一顆葡萄柚來替代某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來天然會瘦下，只由於空腹可以受不了酸度，引發的腸胃痛苦。

　　葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的生果對比來，熱量可就不見得低，假如你大量吃，對安康也不是太好。