超快速的減肥方法
肥胖就像頑疾,要防止一肥便不可收拾的局面,還得多多預防。可惜對付肥胖不像打預防針那樣簡單,所以還得從長計議,今天,小編為你帶來了。
介紹
1、先湯後飯
新功能:最後吃主食可減肥
減肥原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序,會不容易感到餓,並減少吃零食的慾望。
實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食,麵包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
2、一日三餐
新功能:保持一日三餐有利減肥
減肥原理:有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食量多,而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
實施步驟:堅持一日三餐,只是調整進食習慣。
3、吃飯“磨蹭”
新功能:減速“食用”可減肥
減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為,餐餐吃快餐,習慣連在家吃飯也像賽跑似的,這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人,往往胃腸並不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟:換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食,使你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子,以便養成充分咀嚼食物的習慣。
4、緩慢下嚥
新功能:加長咀嚼時間可減肥
減肥原理:通過少量的進食產生飽腹感,並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的訊號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥,久而久之成為一種習慣,雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多,營養過剩。
實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢嚥,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。
5、飯後刷牙
新功能:防吃零食,幫助減肥
減肥原理:為了消除饞嘴的不良習慣,正餐後馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊,據說這也被證明有抑制食慾的作用。
吃哪些水果可以減肥
1、西紅柿
西紅柿簡直全由水造,食之飽肚,卡路里又低***每200克含30卡路里***,用來瘦身對比適宜。但西紅柿除了維他命C外就別無其他養分。
所以最佳的西紅柿瘦身法是:早餐同午餐正常飲食並要留意養分,均勻每餐攝入約600卡路里;晚餐就用西紅柿替代。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難過的瘦身法被喻為節食法中最有用的,但可以成功的人少之又少。辦法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。
留意:要留意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超越3日,否則隨時會養分不良,乃至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體習慣了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉裡面含有大量的膳食纖維,可以幫助你的腸胃蠕動。如果一天什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜的話,熱量遠比正餐低,一定會瘦下來的。但是這樣的快速減肥,身體往往由於還沒做好調適,會給身體健康帶來一定的影響。
如果一個人長時間的缺少蛋白質、礦物質等身體所需的各類養分的話,慢慢的他的精神就會變得越來越差,抵抗力也越來越弱,身體逐漸就會承受不了,就會生病。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐厚,糖分又不算太高,假如以吃一顆葡萄柚來替代某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來天然會瘦下,只由於空腹可以受不了酸度,引發的腸胃痛苦。
葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的生果對比來,熱量可就不見得低,假如你大量吃,對安康也不是太好。
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