不運動的有效減肥方法
九晚五生活再排除吃飯、睡覺等必要時間,又怎麼會有時間運動減肥呢?今天,小編為你帶來了不運動的減肥方法。
是什麼
1、多喝水
餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麼熱量,同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯,讓你吃得更少,同時很快去除飢餓的痛苦。
2、學會計算熱量想要減肥,必須學會計算熱量,嚴格控制攝入體內的熱量,這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量,慢慢地養成一種健康飲食習慣,腦袋裡時刻清晰地知道自己應該吃什麼,不應該吃什麼,對於減肥來說非常有效。
3、大份改小份想要減肥,一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣,會造成一個人過多地攝入熱量,因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣,所以慢慢來,一次少一點,很快就能改過來。
4、記得吃早餐早餐是一天中最重要的一頓,但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等,而是營養又健康的富含蛋白質的早餐,它可以有效增加飽腹感,延長一個人的飢餓感,讓你不會總想找零食吃。
5、注意休息研究顯示,當人疲憊的時候,傾向於吃更多。同樣,一個缺少睡眠的人,往往也是胃口更大,大腦會出現一種難以控制的衝動,頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此,想要減肥,您還需要得到充足的睡眠。
不運動就可減肥的小竅門
1、隨身攜帶鏡子
這是非常重要的,如果你想要減去那些額外的重量,就要觀看自己多餘的脂肪。所以隨身帶著鏡子,提醒自已吃少一點。
2、停止進食藉口
有的婦女會覺得,反正自己已經胖了,多吃一點也無所謂,這但是錯的。這只是一個藉口,不要再製造進食的藉口了。
3、試穿緊身衣服
在你回到家坐下來吃東西之前,先到臥室試穿一些,你一直很想穿,但穿不下的衣服。這樣可以激發你控制食物的攝入量。
4、不斷鞭策自己
你需要激勵自己認真的減肥。你需要不斷的鞭策你自己控制飲食,直到你可以很輕易的將美味的食物推開。
5、不要購買食物
如果家裡有巧克力或餅乾,你會無法抗拒。因此最好的方法就是,不要買它們。讓這些食物都消失在你的眼前,自然就不會想吃了。
6、儘量避免衝突
面對生活上的壓力,有時候我們難免和身邊的人摩擦,產生了口角和爭論。避開它們,因為你最終可能選擇用食物來讓自己舒適。
7、拋棄垃圾食物
首先,就是直接永遠的拋棄垃圾食物。每一天,你都應該吃健康的食物,像是蔬菜、水果,飲食也儘量選擇低熱量的食物。
8、隨身攜帶警告
自己製作一個警告小卡,上面寫著「吃東西之前想一下自己有多胖」,然後在吃東西之前,先將它拿出來看一看,幫助你控制飲食。
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