簡單瘦身瑜伽

　　練瑜伽有許多好處，練瑜伽後，豪放不羈的“女流氓”秒變溫柔嫻熟氣質女，心情都好了不少。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　No.1

　　手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆。重複10次左右。

　　No.2

　　將兩隻手撐在地上，呈爬行姿勢，慢慢抬起臀部直至極限，肩膀向後推動，使身體成三角形狀。保持均勻呼吸，左腿向上抬起，慢慢還原。相反一側重複同樣動作。

　　No.3

　　雙腳開啟與肩部平衡，背部挺直，吸氣，緩慢將兩隻手臂提起至頭上方，雙臂繼續向後伸展，大幅度開啟，緩緩吐氣，同時胸部向前推。

　　No.4

　　雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

　　No.5

　　平躺在墊子上，雙手握重物***如礦泉水瓶、啞鈴***伸展放在身體兩側，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關節向內側收緊。如此迴圈12-15次，重複3組。

　　瑜伽的種類

　　王瑜伽

　　如果說哈他瑜伽是開啟瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏於意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。

　　瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都採用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內流通，產生不同的神通力。一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習，這通常是在環境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。

　　昆達利尼瑜伽

　　又稱為蛇王瑜伽。昆達利尼證明了人體周身存在72，000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態的聖蛇。通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達體外，一旦昆達利尼蛇衝出頭頂的梵穴輪，即可獲得出神入化的三摩地。昆達利尼瑜伽是為所有在家人而設計的。讓修煉者享有完整的家庭生活。增加內在的包容量，讓人能從容面對生活中的壓力，同時保持青春，美麗健康。通過昆達利尼瑜珈， 昆達利尼沿著脊椎骨提升， 通過人體裹的八個能量中心， 讓每個能量中心平衡， 直達大腦刺激松果腺和腦下垂體，讓神經系統， 荷爾蒙系統和每個細胞核得以啟用。因此，練習過昆達利尼瑜珈的人都體會過無論身體上， 心靈上的變化和強化， 都比一般的瑜珈來得快。

　　密宗瑜伽

　　國外稱怛特羅***Tantra***瑜伽;也稱咒乘***Mantra-Yana***、持明乘***Vidya-dhara-yana***、密乘***Esoteric-yana***、果乘***Phala-yana***、金剛乘***Vajra-yana***。它是公元7世紀到12世紀以後印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結合的產物。

　　密教傳播至中國西藏地區。8世紀中後葉，著名的印度密宗大師蓮花生來到西藏，幫助信佛的藏王赤松德贊***755—797在位***“調伏眾魔”，戰勝了西藏本地的原始宗教，同時，蓮花生將已含有密宗四部修法之最高階段的無上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。公元13世紀初，佛教在印度泯滅後，唯有西藏佛教保留了密宗四部修習的完整形態。形成了藏密系統。

　　密宗無上瑜伽“樂空雙運”雙修法的生理學根據便是三脈七輪及“軍荼力蛇”學說。所謂“樂空雙運”，即是密宗無上瑜伽密的教義及特別修行法。其理論根源於密宗《大日經》與《金剛頂經》。《金剛頂經》與《大日經》講的是佛的祕密自證境界。

　　藏密瑜伽的特色為複雜曼陀羅圖案***Yantra***、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、上師加持、利用效能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、紅教大圓滿法、白教大手印法等等。

　　自我練習瑜伽時的注意事項

　　1、如果當天想要練習瑜伽，練瑜伽前後一個小時內不要用餐，如果吃的很飽，則飯後兩個小時內儘量避免練習。對練習者的飲食沒有特別規定，但一般來說，瑜伽練習者每餐不要吃太飽，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到傷害。

　　3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深長的呼吸，這有助身體放鬆。

　　5、最好能每天練習，做完一個整套瑜伽體式後，一定要躺下來攤屍式大休息。

　　6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由呼吸。如果天氣適宜，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　7、穿著最舒適的服裝，有彈性、透氣的服裝最佳，最好不要太寬鬆肥大，否則一些倒轉的體式會受到防礙。