在家瘦身的減肥方法

　　在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛鍊。今天小編為大家推薦在家減肥的方法。

　　在家減肥瘦身的方法介紹

　　1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鐘，重複10次。

　　2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然後放鬆，再重複，每次只練一條腿。

　　3、利用烹飪或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶臺90釐米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重複做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鐘。

　　4、在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛鍊。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時，可以踮起腳尖，儘可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　5、當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉***背部有毛病的人，則避免此一動作***。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

　　6、在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。

　　在家飯後可以運動的動作

　　1、練習蹲樁：

　　預備姿勢：站立時兩腳與肩同寬兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。

　　動作：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀手高不過肩眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直;兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。

　　以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20～40分鐘。每週由鍛鍊2～3天逐漸增至5～7天。

　　2、利用健身器材--太極推手器：

　　動作：面對器械雙腳同肩寬，雙膝略彎曲成馬步。雙手張開分別放在兩轉盤同側的邊緣上轉動轉盤。練習過程中推至右邊時腰部以下重心應向右移右腿成弓步;推至左邊時重心向左移左腿成弓步反覆進行。練習速度為中速一次練習時間掌握在3～5分鐘做2～4次可依自己情況而定。

　　作用：能夠鍛鍊上肢肌肉緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動利消化。

　　以上運動要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛以免造成損傷。

　　3、赤腳走：

　　動作：選擇乾淨平滑鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

　　作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激訊號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運動

　　一般來說慢走步行速度為25～30米/分、快走步行速度為70～90米/分相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況採用變速方式。運動中心率應控制在110～130次/分。

　　作用：作為一種有氧運動它能改善心肺功能放鬆肌肉。