緩解便祕的小妙招和調理方法

General 更新 2024年12月23日

  人們在享受秋日獨特風光的同時,也極易被秋燥所傷,津液流失,出現上火等輕重不一的症狀,秋季便祕高發,便祕的情況在很多人群的身上發生,那麼緩解便祕有哪些妙招呢?以下是小編推薦緩解便祕的小妙招知識,歡迎閱讀!

  緩解便祕的妙招

  1、跳繩可緩解便祕

  女性發生便祕的機率要比男性高。首先,因為女性吃東西少、細、精,因此腸道蠕動更慢。其次,女性運動量較小,而堅持規律的鍛鍊可以使腸道更好地蠕動。

  防治便祕最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進血液迴圈,此外還能加強淋巴系統的免疫功能,這對緩解便祕十分重要。

  便祕的人走路時,可以儘量加大腰和胯部的轉動,像模特一樣走貓步,這能起到對腹腔按摩的作用,能夠加強內臟特別是腸胃的蠕動,促進營養的吸收和廢棄物的排出,對腸胃功能失常、消化不良引起的便祕,有特別明顯的療效。

  2、衛生間裝飾成淡黃色有助排便

  日本新研究發現,衛生間裡裝飾一些黃色,有助於排便。黃色是暖色調,有放鬆心情、緩解緊張情緒的作用。人們在排便時,身體部分肌肉處於緊張收縮狀態,這時保持愉快的心情,能放鬆肌肉,有助排便。衛生間裡的顏色選暖色調,比如淡黃色、淡綠色、淡藍色、淡橙色等,可以幫你安神,而大紫大紅的顏色則容易刺激神經,不利於精神的放鬆。在空間相對狹窄的浴室裡,黃顏色還能起到開闊視野的效果,使得整個衛生間更加柔和、寬敞和明亮。

  3、喝醋防便祕

  醋的酸性成分與胃裡的消化液相似,故而食醋可以起到刺激腸胃、促進腸道蠕動的作用。而隨之增強的排便感,可避免大便在體內長時間存留、乾結,對預防便祕有不錯的效果。人在飽腹時,腸道被填滿,醋不易刺激到腸胃,故食醋通便,最好選在早晚空腹時。

  食用時,每次不要超過1湯匙,但也不能少於半湯匙,1天最多不能超過3次。

  食用後,緊接著要飲一杯溫開水。因為原汁醋的濃度太大,如果食用過多,可能會對胃黏膜造成一定損傷,所以一定要掌握好醋的食用量。

  也可在一湯匙陳醋中加入等量的蜂蜜,用溫開水或涼開水均勻攪拌後喝下。

  4、葡萄乾治療便祕

  葡萄乾治便祕的說法,在古代醫書中並沒有記載,至今相關報道也極少,而且目前對其有兩種相反觀點:有報道稱,葡萄乾含有纖維和酒石酸,能讓排洩物快速通過直腸,每天吃一小把可防治便祕;也有人認為,葡萄乾多食“易生內熱”,反而會加重便祕。

  但這兩種觀點,現均沒有可靠的實驗或臨床研究加以證明。實驗表明,從葡萄籽中提煉的葡萄籽油,對動物可以起到潤腸通便功效。

  但現在市售葡萄乾多為無籽的,治好便祕的機率極小,即使偶爾有效,也只是個例,並不說明此方法對其他人也有效,不宜效法。

  5、起床後喝杯白開水

  晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排洩,防治便祕。還能稀釋血液,促進血液迴圈,對減肥女性尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

  6、洗澡巧揉肚子治便祕

  洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,並淋浴腹部,可治療慢性便祕並防治痔瘡。而神經性便祕,則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右,再用25℃的溫水衝10秒鐘,反覆5次,可讓大腸的蠕動增加。

  7、核桃蜂蜜茶治療便祕

  核桃蜂蜜茶是民間常用的便祕偏方,有很好的治療便祕的療效。具體的方法是,用核桃5克,蜂蜜1克,用溫開水沖泡後代茶喝,即可達到潤腸通便的效果。

  便祕調理方法

  1、飲水清淡,多吃膳食纖維,合理飲食,嚴禁暴飲暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、燒烤等。

  2、經常鍛鍊身體,利用休息時間參加戶外運動,如打球、跑步、跳操等,運動可促進腸胃蠕動,加速排便。

  3、多喝水,我們都知道多喝可美容養顏,其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動,是身體內的水分增多,不會造成大便的乾燥。

  4、養成規律的作息時間,每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。

  5、保持愉快的心情,不要經常生氣動怒,女性經常心情不愉快,會導致月經不調。

  6、定時排便可是腸道不會堆積糞便,不會滯留很多毒素在體內,每次排便時間控制在5分鐘左右。

  便祕吃什麼最快排便

  黑木耳

  黑木耳營養豐富,除了能幫助補氣生血,還能有小幫助治療便祕。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血不足便祕者可以起到非常好的效果。

  大白菜

  大白菜水分含量高,而且所含營養物質豐富,性質偏涼,有滑洩清利之力,適宜改善便祕。

  紅薯

  紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡,加少許水,剛沒到紅薯表面即可,煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

  注意:這個方法對於經常便祕和頑固性便祕的非常有效果。

  蜂蜜

  蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便祕了來杯蜂蜜水吧!

  堅果

  堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

  蘋果

  蘋果洗淨,每天帶皮吃1個,可預防便祕。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便祕。

  香蕉

  香蕉***熟香蕉***含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易於排出。

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