立冬時節怎樣養生

　　冬天天氣寒冷，寒與五臟相應，冬天對身體的保養十分重要。下面小編給大家介紹立冬時節的養生知識，希望對你有用!

　　立冬時節養生

　　1、閒時做做保腎操

　　天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也容易對身體造成傷害，因此，冬季養生應以調攝腎之陰陽為重點。

　　中醫建議，茶餘飯後，可以做簡單易行的保腎操。坐著看書、看報時，可緩緩左右轉動身體五六次，然後雙腳自然前後擺動數十次。中醫認為“腰為腎之外府”，常練此動作，對腰膝有益，也可以將手掌搓熱，置於腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發熱為止。從醫理上，因腰部有督脈之命門穴，足膀胱經之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴位，搓後全身發熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。每天堅持叩齒200下，待口中唾液滿口後，慢慢嚥下，能夠滋養腎精。

　　2、保持精神愉悅

　　由於人體在冬季的代謝相對緩慢，所以冬季養生要注重於“藏”，在生活中保持精神愉悅。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發洩出來，以保持心態平和。冬季天黑得早，光照時間短，易使人產生抑鬱情緒。黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，會影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

　　立冬後，老年人要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態，同時要保護陽氣，不要過度消耗陰精。在起居調養上要有規律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，還可以適度運動，如做操、散步等。

　　3、冬令溫補要適度

　　冬天氣候乾燥，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

　　菜品可首選羊肉燉蘿蔔，對腰膝痠軟、睏倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者比較適宜。其次是炒雙菇，能補益腸胃、化痰散寒，增強機體免疫功能。

　　需要注意的是，立冬雖然作為冬季的第一個節氣，並非真正意義上的冬季，所以溫補不宜過度，像羊肉、牛肉等滋補食物，應適當吃。如果濫補則容易使血脂增高，不但會加重心腦負擔，還易引起急性胃腸炎。而一些年輕無病之人，對寒冷有良好的適應及抵抗能力，不必進補。

　　4、早睡晚起避寒邪

　　立冬過後的起居調養要記住一個“藏”字。“藏養”首先要保證充足的睡眠。起居應“早臥晚起，必待陽光”，冬季太陽升起得晚，早睡可以養人體陽氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。

　　中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。專家強調，一要早睡晚起。人們要適當早睡，同時，早晨不宜起得太早。尤其老年人，如果時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著。太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，既易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

　　5、保健妙招助健康過冬

　　養生專家建議，初冬天氣乾燥，不要等到口渴時再喝水，應該多喝些溫熱的水，這對於初冬保健很有幫助。

　　冬天是感冒的高發季節，除了多飲水外，還可以經常用杯子裝滿熱水薰鼻子。有上火症狀的人，在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材，能起到不錯的清熱祛火效果。

　　俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢。中醫認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引起胃脘痛、腹瀉、行經不調、腰腿痛等多種病症。因此，冬天更要注意足部的保溫，在臨睡前用5分鐘按摩足部，尤其是腎經的湧泉穴，以溫補腎經，可達到養藏的目的。

　　立冬時節養生進補

　　1、選好進補食物

　　冬令進補的食物應該具備三種功能：

　　1***要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆製品等。

　　2***要有禦寒功能，醫學研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此，應注意補充礦物質。中國人一般以“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”，只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。

　　特別怕冷的人可多補充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤裡，其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。

　　3***要有防燥功能，冬季氣候乾燥，人們常有鼻幹、舌燥、面板乾裂等症狀，補充維生素B2和維生素C十分必要***維生素B_2多存於動物的肝、蛋、乳中，維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中***;潤肺生津的食物也要多吃些。

　　2、把握進補原則

　　需要提醒的是，進補前要先辨明體質的“寒熱”屬性，再選擇適當的中藥材。“寒性”體質者適合“熱補”，如人蔘、黃芪、當歸、熟地、冬蟲夏草等;“虛熱”體質者適合“平補”，如沙蔘、麥冬、石斛、百合、銀耳等。而高血壓、高脂血症、痛風症等患者不宜進補，這類患者體質多屬熱性，進補於病情不利;腸胃機能不好的人，也要先把腸胃功能調節好再進補，否則不但不吸收，反而會增加腸胃的負擔。

　　3、抓緊進補時間

　　冬令進補應選在什麼時間最好呢?有三種說法：一是在立冬後至立春前;二是在冬至前後;三是三九天。

　　有關專家認為，在冬至前後進補為最佳。冬至日是一年中白天最短、黑夜最長的一天。《易經》中有“冬至陽生”的說法。具體地說，節氣執行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效。

　　當然，冬令進補時間的選擇因人而異。患有慢性疾病又屬於陽虛體質的人需長時間進補，可從立冬開始直至立春;體質一般而不需大補的人，可在三九天集中進補。因此，民間早就有“夏補三伏，冬補三九”的說法。