如何擁有一個健康的身體

　　生活快樂的根本是健康，擁有健康的身體才是關鍵，因此，掌握擁有健康身體的方法很重要。下面就讓小編來告訴你。

　　擁有健康身體的方法

　　1、別動不動就吃藥

　　吃藥是一種傷害，不論是中藥或是西藥，常吃藥會降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。

　　2、充足的睡眠

　　睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此保質保量睡好覺，可使免疫力“更上一層樓”。

　　3、別濫用抗生素

　　長期、反覆不按規則使用抗生素會導致人體菌群失調和繼發感染，對人的聽力、肝、腎等產生危害，還會產生過敏和毒性反應。

　　4、保持樂觀情緒

　　樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　5、合理膳食

　　以清淡而富有營養為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆製品、海產品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補充體內優質蛋白質、維生素和礦物質，幫助增強機體免疫力。

　　6、多運動強化抵抗力

　　運動可以增加組織細胞的活動量，並且促進新陳代謝正常，增強體魄並增加體能，身體健康自然就會有抗體，可以抵抗外來的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。

　　7、衣、食、住、行“簡單自然”

　　為了維護自己的健康，應該儘量減少使用“文明的東西”，例如減少吃罐頭食品、油炸食物，避免經常熬夜狂歡、暴飲暴食、菸酒不離等等，凡事都以“簡單自然”為原則，就可以減少傷害。

　　女性調理身體健康的方法

　　1、養腎

　　如果你的面色常常呈現出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導致的陰液虧損所以面板得不到滋養，才會顯得暗淡。所以要補腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應該檢視一下是否腎虛。

　　中醫認為，補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨蔘、黃芪、陳皮。

　　2、補血

　　很多女性都呈現出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬於慘白或是萎黃的，那麼大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。再者，血虛還表現為舌苔比較薄、白，而且也可以發現平時的經血顏色比較淡、稀。

　　一般女人補血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、髮菜、胡蘿蔔、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達到滋補的目的，也就是將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬製會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。

　　3、補氣

　　女人秋季養生，要特別注意補氣，氣虛的女性，一般表現為疲倦乏力、面色灰白、食慾不振、舌淡苔白，脈虛弱無力。而且平時總會覺得喘不過去，即使只是坐著沒有運動。紅參俱有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮靜等作用。所以，女人補氣，首選紅參。可以選取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補氣養血的功效。

　　4、調宮

　　如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經常呈出鐵青無血色，那麼你很可能是缺乏血氣而使得肌膚白得不好看。出現這型別問題目的女性要注意飲食，因為面色鐵青通常是因為平常吃太多冰冷食物，特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質，由於火氣不足，因此容易怕冷及痛經。

　　要調宮必須先溫經散寒，這樣才可以改善虛寒體質，最後使膚色紅潤後自然襯出面板的白皙。這類問題的食補可以採取肉桂、柎子、烏頭、細辛等煎服，如果平時太忙，可以直接飲用熱的生薑紅糖水，可以幫助你散去體內寒氣，達到調理子宮的目的，改善好氣色。

　　女性調理身體健康的好習慣

　　1、不讓自己成為咖啡因容器

　　科學研究發現，現代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了。咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。

　　Tips：咖啡因攝入過多讓我們更容易失眠，睡不好哪來好臉色?建議每天補水可以通過喝開水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。

　　2、不放過每天的排毒機會

　　我們每天吃進去的食物經過消化會有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時排出對於面色很重要。食物進入人體後先經胃部消化，然後由小腸吸收，如果有便祕的情況出現，停留在小腸的毒素會經血液流遍全身，讓肌膚髮黃粗糙，影響我們的好臉色。每天晨起一杯溫開水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓我們的一天輕盈開始。

　　Tips：食物纖維攝入不足是便祕的一大原因。如果你不能保證自己每天吃足七種蔬果，用蔬果汁來補充也是擁有好臉色的高招。

　　3、稍微喝一點兒黃酒

　　臉色不好有時是因為黯淡的脣色導致的。中醫發現很多30來歲的女性都有脾虛之症，最明顯的症狀就是嘴脣發白，沒有顏色。平日裡化妝看不出來，卸妝之後才發現自己的嘴脣長期以來只是口紅油彩的畫板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤的脣色開始。而擁有自然紅潤的脣色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物，專家建議冷天裡可以喝一點黃酒佐餐，這同時也是最傳統的補脾良方，對於改善膚色有幫助。

　　Tips：可在溫酒中加入薑絲、話梅，讓口感更豐富。但需要提醒的是，每天飲用一杯就好，不要過量。

　　4、午睡：享受午間美容

　　是的，對於上班族來說，午睡是很奢侈的事。但越來越多的研究發現了每天中午小睡對健康的近期和遠期益處。公司附近的SPA或者足底按摩的小店，都能讓我們放鬆一下疲憊的身心。即使是辦公桌上的小憩也會對下午保持精力有幫助。

　　正確健身擁有一個健康身體的方法

　　很多的人都喜歡鍛鍊身體，但是卻有很多的人對於自己的身體鍛鍊都不是特別的正確，這樣不會讓身體越來越健康，反而會讓我們的身體越來越差。

　　我們做俯臥撐的時候雙臂儘量不要離太遠。這樣做不但效果會很好，而且還會讓肩膀避免受到傷害。

　　然後便是向外拉伸大腿。當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確的方法就是讓膝蓋向外彎。

　　舉啞鈴時脖子向前探。這其實是一種負重鍛鍊時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。

　　作為一種特殊的鍛鍊法，倒立裨益良多。有人說，倒立太難，沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不是，那麼如何正確倒立鍛鍊呢?

　　首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復體力，同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。其次，倒立時，內臟也跟著倒置，此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果，還有助於緩解心臟壓力。最後，倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛鍊效果，有助於提升身體穩定性及平衡能力。

　　對於初學者來說，可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地;雙手自然放在身體兩側，手心向上。以前額為支點，慢慢將重心往前移，然後儘量用頭頂地，並作為支撐點。保持5—10秒後，重心慢慢往後移，恢復到起始動作。

　　當你已能輕鬆完成簡易倒立式之後，可以試試“進階版”的靠牆倒立式。上身與牆壁呈90度平躺於墊子上，將兩腿豎直貼在牆壁上，腳板貼牆，臀部儘量靠近牆壁，雙手自然放在身體兩側。姿勢穩定後，儘量收腹並抬起臀部，腳尖沿牆壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持5—10秒後，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復到起始動作。

　　知道了如何正確倒立鍛鍊，沒有任何基礎的人，只要按照以上提示，都能做好倒立。

　　實際上很多你在健身房常做的習慣動作並不是鍛鍊你肌肉的最好方法。到底哪些動作是錯誤的，哪些是正確的呢?小編就在此列舉出8種最典型的不正確的健身方法。

　　誤區A——仰臥起坐

　　Hagerman教授說：“這種長久以來被認為鍛鍊腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。”

　　身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部儘量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

　　作用原理：仰臥起身鍛鍊了大面積的腹部肌肉，同時強迫臀屈肌收縮與拉緊，有助於矯正體態，減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。

　　誤區B——仰臥挺舉啞鈴

　　一向被認為是練習胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授說：“實際上它練習了胸部一小部分的肌肉。它對你的胸肌毫無用處，只能讓你時常給別人個大力的熊抱。肩關節根本得不到舒展。”

　　雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線。回覆初始姿勢，重複做8-10次。如果感到太難的話，可以換一塊高一點的踏板。

　　作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的最有效方法。因為它同時鍛鍊了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不願去做因為它太難了。改在踏板上做由於減輕了地球引力的吸引，做上去會相對容易些。

　　誤區C——坐式腿部伸展

　　藉助器械增加踝部負重、拉伸腿部肌肉，這樣做確實能夠增強四頭肌的力量。但是這組動作極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。女性的韌帶非常脆弱，研究表明女性韌帶拉傷的機率是男性的2-4倍。

　　雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。

　　左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向後伸展。

　　右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回覆原位。

　　雙腿交替10-15次。可選擇高一點的踏板以增加難度。

　　作用原理：

　　相比之下，踏板踏步更安全，在擺脫地心引力身體上升的過程中，四頭肌也得到充分鍛鍊，同時還運動了臀部，伸展了腿筋。

看過的人會看：