膝蓋疼的人能不能練瑜伽該怎麼練

　　瑜伽通過身體運動和調控呼吸，可以達到身心合一，心靈氣和的境界。瑜伽也被譽為世界最健康最有效的運動，深受世界人們的喜愛。下面是小編分享的膝蓋疼能練瑜伽嗎，一起來看看吧。

　　膝蓋疼能練瑜伽嗎

　　關於膝蓋疼能否練瑜伽，主要是看膝蓋疼痛的原因以及瑜伽的型別。

　　如果膝蓋只是輕微的疼痛，由於關節炎、滑膜炎等病因導致的，適當的運動是可以促進膝蓋恢復的，但是不能太過強烈，這是可以做一些不會對子該造成太大負擔的瑜伽動作。

　　但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的病因導致的，那就需要遵從醫囑躺上一段時間，瑜伽還是先放下吧。

　　膝蓋疼怎麼練瑜伽好

　　腿部內側舉

　　起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位於左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘並將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。

　　動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉並向上抬高約15釐米。保持3秒鐘，然後緩慢還原。一條腿完成目標次數後換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。

　　提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次不要落地，然後還原，再做下一次動作。

　　轉足直抬腿

　　起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放於地板，右腿彎曲。保持軀幹挺直並收縮腹肌，向後傾斜身體，兩手於體後撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉，使腳尖指向錶盤上的11點方向右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向。

　　動作過程：繃緊左腿股四頭肌並抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然後慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數後換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

　　提高難度的方法：練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。

　　膝蓋伸展

　　起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾捲起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀幹挺直，收腹，向後傾斜身體並用前臂支撐身體。

　　動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

　　提高難度的方法：練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。

　　腿彎舉

　　起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

　　動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然後還原。用中等重量做1組，15次;然後用中等偏上的重量做1組，12～15次。

　　單腳平衡

　　起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側平舉。

　　動作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然後換腿做，雙腿交替進行，每側重複8～10次。

　　提高難度的方法：將手放在髖關節處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。

　　小貼士

　　在瑜伽練習的過程中，一定要聽從身體的反應，如果一旦出現長時間的隱痛不退，尤其是關節部位，就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查，聽從醫生的指導，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。

　　膝蓋疼練瑜伽的好處

　　1、能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

　　2、能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。

　　3、能夠淨化血液，調節體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。

　　4、刺激內分泌系統，維持內分泌平衡。

　　同時，瑜珈還可以達到減肥的目的，主要是通過以下方式達到的：

　　1、一些動作能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。由於甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係，所以能影響體重。脂肪代謝的速度也會因練習瑜珈而加快，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。

　　2、瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。