關於有氧運動介紹大全

　　有氧運動是指任何富韻律性的運動，那麼，有氧運動有哪些?以下是小編為你精心整理的關於有氧運動介紹，希望你喜歡。

　　關於有氧運動介紹

　　常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　有氧運動排行榜

　　NO1、游泳

　　運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

　　適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

　　運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　NO2、慢跑

　　運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風” 作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　NO3、自行車

　　運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

　　適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時

　　冬季有氧運動減肥方法

　　冬季運動減肥方法一：拉丁舞

　　拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕鬆甩起來，讓曼妙的舞步和你一起對抗冬膘。雖然拉丁舞的動作大多是扭動。但是別小看這些扭動的動作哦。這些姿勢能夠調動全身的關節和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動中甩掉。

　　冬季運動減肥方法二：滑冰

　　在北方的女孩就可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場溜一溜哦。滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣，又能快速將體內多餘的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。

　　冬季運動減肥方法三：高溫瑜伽

　　冬季運動減肥還可以選擇高溫瑜伽。在高溫的環境下練習瑜伽，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個溫度對於刺激淋巴系統，將體內毒素排出，加速新陳代謝。

　　冬季運動減肥方法四：壁球

　　壁球也是一種舒緩壓力的運動方式。冬季練習壁球瘦身效果也比較明顯。據統計，打壁球一小時可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時候需要不停地噴跑，無形中增加了很多鍛鍊雙腿的機會，也增加了很多運動量。

　　冬季運動減肥方法五：搏擊

　　搏擊運動是融合跆拳道和泰拳的一種運動。搏擊運動主要是通過抬腳，出拳來燃燒身體的各個部位。這些動作對雙腿，雙臂以及腰腹的力量都非常講究。可以在短時間內輕鬆甩掉全身脂肪，塑造身體線條。