如何延緩衰老

　　衰老是一個正常的生理現象，但是我們日常可以通過養生來延緩衰老。下面小編整理了延緩衰老的方法，希望對你有所幫助!

　　怎樣延緩衰老

　　1、怎樣延緩衰老之鍛鍊運動

　　改善衰老狀態並不需要大量的體育鍛煉,適度的鍛鍊就能分解自由基、增強免疫系統甚至促進生成新的腦細胞。某網路月刊發表的一份研究報告在剖析了65萬名成年人***包括肥胖者***的資料後發現,每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言,每週5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。

　　2、怎樣延緩衰老之充足睡眠

　　專家指出,雖然科學家始終沒弄明白人體在睡眠時會有什麼變化,但各種研究都表明,睡眠不足對身體有害。而每天睡7個小時以上的人就不一樣了,他們的免疫力較強、壓力較小、體重較輕。

　　專家釋稱:“每晚睡眠不到6個小時的人會出現更多的心血管問題,患糖尿病的風險增加,更有可能死得較早。”

　　3、怎樣延緩衰老之腳部護理

　　我們可以拿一盆熱水來泡一下腳。因為我們的腳部平時行動得比較多,但是卻很少得到我們得特殊照顧,而且腳部那裡含有很多的穴位和血管,這些穴位都是連線著我們的五臟六腑,所以特別重要。所以我們要是用熱水來泡腳的話,可以使我們身體的血液迴圈達到順暢的狀態,從而加速我們身體的新陳代謝。我們可以在泡腳的時候加一些可以舒緩的中草藥,可以去藥店買,買的時候就問問店員有哪些藥材是適合你要的那種。

　　4、怎樣延緩衰老之飲食保健

　　睡前不要進食或大量飲用飲料,但是睡前可以喝一杯牛奶幫助睡眠,據國專家介紹,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

　　延緩衰老的食物

　　1、香蕉:雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼***alkaloid***能振奮精神很適合當點心補充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到穀類早餐裡。

　　2、柳橙汁:喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌。

　　3、牛奶:喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前症候群。除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和菸鹼酸等。

　　人體快速衰老的原因

　　1、抽菸喝酒:尼古丁對面板血管有收縮作用,所以吸菸者面板出現皺紋要比不吸菸者提前10年到來。所以,如果你是一個抽菸者,看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少面板中油脂數量,促使面板脫水,間接影響到面板的正常功能。

　　2、面部表情過於豐富:經常眯眼、皺眉、狂笑、撇嘴,這些動作和表情都會使面部增多皺紋。所以,最好儘量減少面部動作和過分的表情。

　　3、整天愁眉苦臉:每天擺“苦瓜臉”會使面板細胞缺乏營養癲癇 ,臉上的面板乾枯無華,出現皺紋,同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑,十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要,擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的,其實也並不只是一種心理上的印象。

　　4、孤獨分居者:獨居者由於孑然一身,十分容易獨自傷懷,並且長久的獨自承受沉悶的心理壓力,更易造成心理上的早衰,從而引發生理上衰老。

　　5、過度縱慾:長期的縱慾過度,會加速衰老。腎精乃是生命之本,它的損傷必然會影響人的壽命。