懷孕一個月吃什麼好飲食方案

　　第一個月的孕婦一般感覺比較輕鬆，沒有什麼特別的不適，但是這個時期對胎兒的發育來說非常重要，所以準媽媽的營養攝入也不能放鬆。這個月孕婦營養食譜要富含蛋白質、維生素和礦物質，飲食以清淡可口的食物為佳。下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　懷孕一個月吃什麼好

　　1、番茄炒土豆片 食材：土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。做法：將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱，待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味後，放入土豆片翻炒，再放入番茄塊，炒到番茄變軟出湯後，放入鹽翻炒均勻。關火後放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

　　2、青椒胡蘿蔔山藥泥 食材：山藥250克、胡蘿蔔50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。做法：將山藥去皮洗乾淨切小塊，蒸10分鐘。將山藥基本冷卻，裝入保鮮膜口袋，用手或者擀麵杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿蔔和青椒到斷生，混入山藥泥中，然後戴上手套將所有食物抓勻，然後放入果凍模中，用勺子壓緊，再倒扣在盤中，即可開吃。

　　懷懷孕一個月飲食方案

　　孕一個月所指的時間懷孕一個月所指的時間是從最後一次月經的第一天開始算起，第一週基本是月經期間，第二、第三、第四周可能是準媽媽受孕的時間。

　　懷孕一個月飲食方案：減少人工甜味佐料，儘量選用新鮮天然綠色食品。避免食用含食品新增劑、色素、防腐劑的食品，如各種醃製食品含致胚胎畸變的亞硝胺，應避免食用。

　　蔬菜應充分清洗乾淨，水果應去皮後再食用，以避免農藥汙染，在家庭炊具中應儘量使用鐵鍋或不鏽鋼炊具，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。 逐漸遠離咖啡因***每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%***、汽水。停止飲酒、停止服用各種興奮劑。如果吸菸，那麼要戒菸，以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生害處。 雖然可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要.但如果出現過貧血症狀，或有過節食減肥的經歷，或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象，則要多加註意。

　　從優生角度考慮，女性機體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多，於優生不利.故女性在懷孕前應當對自己的營養狀況作一全面瞭解，必要時也可請醫生幫助診斷，以有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。

　　懷孕一個月營養需求

　　1、蛋白質：懷孕一個月每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克，，以保證受精卵的正常發育。

　　2、碳水化合物和脂肪：懷孕一個月每天要攝入150克以上的碳水化合物。

　　3、葉酸等維生素：補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形、脣顎裂等，維生素C可以幫助準媽媽吸收鈣和鐵，準媽可根據需求選購孕婦專用多維片。

　　4、水和無機鹽：白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無機鹽***即各種微量元素***對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。

　　懷孕一個月生病吃什麼好

　　痛經的營養調理：

　　1、飲食均衡：雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。

　　2、補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　在經期階段，女性應儘量避開以下經期禁忌食物：

　　1、生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應儘量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。

　　2、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。

　　孕早期疲勞吃什麼

　　許多準媽媽在妊娠初期容易感到疲憊，尤其妊娠第一個月時極易產生疲倦感。如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的。

　　緩解對策：

　　1、無論如何疲倦難當，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給準媽媽的短暫興奮一過，血糖會直線下降，反而會比之前更加疲倦。況且，它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。

　　2、量力而行。準爸爸此時要特別理解和照顧準媽媽，包括身體上和精神上，現在準媽媽正經歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。她還有個寶寶需要作為準爸爸的你的參與，單從這一點上就足以見證，你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。

　　3、準媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。晚上早點睡覺，並注意每天進行散步等適當的運動。

　　4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞。麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準媽媽解除疲勞。常吃板栗不僅可以健身壯骨，還有消除疲勞的作用。栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以準媽媽一次不宜多食。

　　孕婦安胎不能吃什麼

　　安胎的孕婦由於活動量少，因此要注意不要攝取過多熱量造成體重短時間內突然增加太多;孕婦過胖容易引起妊娠毒血症，因此應避免高熱量、低營養的食物攝取。

　　避免攝取空熱量食物***只有熱量，沒有營養***，如：洋芋片、蜜餞、各式加糖的飲料、可樂、汽水、巧克力、糖果、棒冰。

　　避免攝取高鹽份食物***以免水腫***，如：乳酪、加鹽或熏製的食物，例如：香腸、臘肉、牛肉乾、豬肉乾、肉鬆、滷味。

　　懷孕一個月孕婦飲食禁忌

　　孕婦進補必須知道的中藥禁忌：

　　牛黃***清熱藥***：洩下力強，易導致孕婦流產。

　　紅花、川七***活血藥***：祛瘀活血力強，易導致流產與早產。

　　牛膝***活血藥***：有損胎兒健康。

　　補骨脂***溫陽藥***：孕婦須經由醫生指示後再服用。

　　車前子***除溼利水藥***：過度食用會影響胎盤迴圈。

　　薏仁***除溼利水藥***：會降低橫紋肌收縮作用，對子宮產生興奮作用，也會造成羊水過少的現象。

　　通草***除溼利水藥***：會造成孕婦羊水過少。

　　黃連***清熱藥***：可能會造成腸胃不適、過敏，血液異常等。

　　珍珠粉***清熱藥***：可能造成腹瀉，有早產徵兆的孕婦不宜食用。