太極養生可有效緩解膝關節疼痛

　　骨骼衰老是人體衰老的標誌之一，常言道：人老腿先老。而專家研究發現，，並能促進鈣吸收。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳運動具有科學的理論依據，是未來人類健身養生的首選運動，練太極拳可延遲機體衰老。

　　太極拳與物理療法一樣可以改善膝關節骨性關節炎患者的疼痛，以及太極拳可以對抑鬱症有顯著的改善作用，從而提高生活質量。膝關節骨性關節炎就是一般常說的膝關節炎，它是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。

　　多發於中老年人群，其症狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部痠痛不適等。市面上的非處方止痛藥通常難以緩解這個疼痛，而且還會伴有嚴重的藥物副作用。絕大多數醫療機構都推薦物理療法，但療效甚微。

　　太極拳是一種天然的物理治療法，沒有任何副作用，可緩解膝關節疼痛問題，並能調節中樞神經系統。

　　因此，臨床和公共健康方面迫切需要發現一種新的有效的治療方法。太極拳是一種中國傳統的多元身心鍛鍊方法，將冥想與緩和優雅的動作結合起來，已經有證據顯示深呼吸和放鬆能緩解膝關節炎的症狀，但是還沒有試驗直接將太極拳與標準療法進行過比較。

　　研究人員想將太極拳與標準物理療法在緩解疼痛、生理功能、抑鬱、藥物使用和提高患者生活質量方面的效果進行比較。將200多名參與者隨機分為兩個治療組，太極拳組或標準物理療法組。

　　太極拳組的患者連續12周跟隨教練每週鍛鍊2次太極拳。物理療法組的患者連續6周每週接受2次物理療法，此後6周在家進行有監督的練習。

　　堅持練習太極拳能提高身體穩定性和協調性，脾氣暴躁的人，練習太極拳後，能使脾氣變得溫和。

　　12周以後，用骨關節炎指數***WOMAC***評分，對兩組患者的疼痛進行測量，兩組患者都有了顯著緩解，效果可以持續長達52周。此外，太極拳組的患者在生活質量方面與物理療法組相比有了更顯著的改善。這些發現證明太極拳是一種有效的膝關節炎的治療方法。

　　太極養生保護膝關節的方法

　　一、勿弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此就會引發病變。因此初學者要特別注意，不要讓此類情況出現。如何才能屈曲不過呢?關鍵是鬆腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。

　　很多人練習太極拳都是因為不正確的姿勢導致的，因此練太極拳時動作一定要到位。

　　二、勿扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　三、勿滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

　　四、勿叉勁

　　凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　五、勿激烈

　　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，平時也要多按摩。

　　初練拳時多由於大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其衝隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那麼“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發生。

　　造成膝蓋痛的原因主要有以下幾點

　　原因一、各種運動都離不開肌肉、骨骼和關節的活動。而陳式太極拳對全身各部位的協調要求更為細緻。如中正不偏,含胸拔背,沉肩墜肘,尾閭中正等等。

　　同時還對襠、胯、膝也提出了明確的要求，屈膝鬆胯。即強調在習練每一招勢時都要屈膝、圓襠、開胯。陳式太極拳運動量相應較大,加之屈膝、圓襠、開胯,所以腿部要支撐全身活動的重量,而以膝關節負擔的重量更為明顯,因此膝蓋必須有力、靈活。

　　動步出腿時,則始終輪流以一足支撐重心,一足提起蹬出。太極拳的動作又是慢速度進行的,因此膝關節的擔負比其他拳種要大得多。如果不得要領,必然會造成膝蓋痛。

　　原因二、有的拳友錯誤地把放鬆誤認為就是一味地向下蹲,這時勁變為了抽勁。重心便落在了膝關節上,為了站穩,勢必會身體前傾,膝蓋向前跪,結果膝蓋超過腳尖,這樣便加大了膝關節的重量。長期以往便會出現膝蓋痛的感覺。就像有人在練習鄭多燕減肥舞一樣，有時會遇到膝蓋疼得狀況。

　　原因三、在陳式太極拳中有許多轉腳、轉身的動作。我經常發現有的拳友只轉腳,而膝蓋並不隨之轉動,那麼這時力就會壓在膝蓋上。這也是導致膝蓋痛的原因。

　　原因四、許多拳友誤認為五指抓地,腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地,這樣重心就會落在前腳掌上,從而無形當中便加大了對膝關節的壓力。致使身體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。

　　正確的身法促進骨骼健康

　　姿勢中正保持平衡

　　古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

　　動作緩慢謹慎小心

　　太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　虛實相間和諧平衡

　　和人的正長行走一樣，左腳實而右腳虛，一虛一實，一前一後，若是長時間的練習，習拳者可以自如的應急。

　　如前腳踩於香蕉皮，必然打滑虛空，後腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

　　有一資料說，美國老年協會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結果後者平衡功能好，腦子好，走路穩健，摔跤骨折比前者減少50%。

　　最後，美國人得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現代化器械的鍛鍊要好得多。

　　太極拳是一項強身壯骨的運動

　　對於絕大多數人而言，“挺起脊樑來”是一件稀鬆平常的事，可是病情嚴重的骨質疏鬆症患者要想做到，並不容易。這個“靜悄悄的流行病”除了讓人放鬆警惕之外，常常在不經意間給身心帶來長期的傷痛和負擔。

　　現在都是辦公化工作，很多人在上班時坐著，下班就是躺著，長期這樣容易引起痔瘡等疾病，太極拳對以上這些都有改善。

　　久坐不動的都市生活方式，是骨質疏鬆症發生和發展的“幫凶”之一。為此，國際骨質疏鬆基金會在今年“世界骨質疏鬆日”來臨之際，強調運動對骨骼健康的重要意義。

　　現代都市人上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，最終可能因“習慣性缺乏運動”而導致日後患骨質疏鬆症。而適當運動是提升骨骼健康的重要手段，能改善機體的生物力學和全身情況，防止跌倒和創傷，降低骨折率。

　　研究發現，經常鍛鍊的青少年進入老年後發生骨質疏鬆的時間將更晚，症狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較，跌倒的發生率減少47%，髖骨骨折發生率降低25%。

　　研究發現，腿腳不好的人練習太極拳一段時間後，自己能走路，腿腳不好的毛病也有明顯的改善。

　　進一步的研究顯示，參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大於對照組不常運動的老人，而與健康成年男性相類似。運動可調節睪酮，睪酮能促進代謝，使骨密度增加。

　　體育運動對於增加骨質疏鬆婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人蔘加實驗，經每週3次為期3年的輕度至中等運動量的訓練後，骨礦物質增加2.29%，不運動的對照組則減少3.28%。

　　運動還有益鈣的利用，增加吸收，而臥床能使尿鈣排洩量比正常排出量高3倍之多，因而極易發生骨質疏鬆;再因長期臥床影響骨血液迴圈，使骨營養缺乏，加速骨量丟失。長期不運動使骨附屬組織缺鈣，也同樣加速骨丟失。

　　國際骨質疏鬆基金會強烈建議，各個年齡段的人都應當持之以恆地參加運動鍛鍊。

　　練太極養生促進鈣吸收

　　一、正骨骼

　　太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處於柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛鍊了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

　　這對於成長階段的青少年來說是非常適合的，有助於幫助他們矯正身姿。

　　加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射，人體鈣質容易吸收，也就少患由骨骼疏鬆而引起的骨骼變形折裂等病症。

　　二、宣肺

　　太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛鍊而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

　　三、健腸胃

　　太極拳邁步如貓行，動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉痠痛、大汗淋漓、口渴難熬。

　　經常性的舒展動作，也可以調整人們的心情，促進消化。

　　而且長期有節律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大，腸胃器官蠕動加快，促使食慾增進、消化機能加強。對便祕、痔瘡等疾病也有療效。

　　四、促迴圈

　　由於太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時，必然會促進血液迴圈。

　　再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等迴圈系統疾病就會少患及改善。

　　據北京運動醫學研究所的調查，常打太極拳者平均血壓13..1/80.5毫米汞柱，對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標太極拳組為39.5%，一般老人為4***%。