瑜伽怎麼入門的基礎知識

　　瑜伽對我們來說並不陌生，但是要剛開始練習瑜伽還是有許多講究的。那麼練瑜伽應該如何入門呢?跟著小編一起來看看吧。

　　瑜伽入門祕訣

　　1、瑜伽入門的準備工作

　　練習瑜伽時,可準備毛巾、墊子等練習輔助工具,初學者尤其可特別準備。薰香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂,均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時,練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習無拘無束,舒服暢快。

　　2、瑜伽入門練習的三種方法

　　2.1、找個老師當面傳授。

　　2.2、從VCD開始。

　　2.3、從書本開始 能夠有老師當面傳授最好,可以及時解答你的各種問題,但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書本理解產生的偏差。

　　3、瑜伽練習時間和環境要求

　　練習最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。儘量爭取在每天的同一時間練習。

　　地點沒有嚴格的限制,但練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯,但要求整潔。

　　練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。

　　4、瑜伽入門的注意事項

　　4.1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

　　4.2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　4.3、不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

　　4.4、調整呼吸。瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

　　練習瑜伽時的禁忌

　　1、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人,切記——不要做倒立式,但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

　　2、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。

　　3、做瑜伽時最好是空腹。也可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　4、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。

　　練習瑜伽的好處

　　1、舒緩壓力與焦慮,平和心境調整自律神經:使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療,並糾正不良姿勢,光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。

　　2、平衡腺體分泌:主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫髮;平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。

　　3、緩解關節疼痛:增加關節腔內的潤滑劑分泌,從而減少關節內骨刺的產生。

　　4、控制體重拉長肌肉線條:加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果;減少因壓力指引的暴食問題;通過呼吸攝取更多氧氣,令更多脂肪細胞氧化。

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