倒立能不能減掉肚子上的肉

　　倒立有助於我們的很提的血液迴圈，提高我們的智力和反應能力。那麼倒立能減肚子上的肉嗎?下面是小編分享的倒立減肚子上的肉的情況，一起來看看吧。

　　倒立減肚子上的肉的情況

　　能。在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

　　怎麼倒立更好瘦腹

　　一、犁式

　　1、仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將後背支撐住，雙腿伸過頭頂，然後雙腳趾著地，將腿部繃直，同時伸展腿部後側。

　　2、繼續向後延伸，腳揹著地。

　　3、雙手手指相扣，同時將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

　　二、肩倒立

　　1、仰臥，雙手放在身體的兩側，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。

　　2、呼氣，不移動軀幹彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

　　3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀幹向上提直到臀部垂直於地面，將雙膝往頭部的方向帶。

　　4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀幹、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。

　　5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。

　　6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區域，再將身體放回地面。

　　倒立多久可以瘦肚子

　　初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長，每次做5-10秒就可以了，適應後可以慢慢增加倒立的時間，倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘，並且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內，時間太久腦部容易充血，一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。

　　哪些人不適合倒立瘦肚子

　　1、經期女性。女性在經期倒立會讓經血滯留在身體裡面，會阻止經血的流動，會損害身體的健康，因此經期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。

　　2、心血管病人。由於倒立時大量血液會湧向頭部，這類人群倒立會加重血管的負擔，進而會引起不適，因此不建議他們倒立。

　　3、孕婦。倒立的難度比較大，女性在懷孕初期倒立可能會導致流產。

　　倒立的注意事項

　　1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

　　2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　3、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　5、做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。

　　6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。