太極拳之胯功練法怎樣掌握練習

　　少林與太極諸多太極拳理論中，對於太極拳中 胯的問題歷來強調不多， 對胯的重要性也鮮有提及，往往籠統稱之為“腰際”、 “腰襠”、“腰隙”或者“腰胯”。下面是小編專門為您整理好的太極拳之胯。

　　太極拳之胯

　　1、“襠勁要開，要虛，襠開然後心氣發動”。襠和胯很容易混淆，馬步開橫襠，弓箭步開直襠。開襠使下盤穩固。

　　2、胯的部位。指腰椎與胯骨的契合處，開胯則能打通上下的勁，但開胯很難。

　　3、用骨不用***肌***肉-行拳、盤架要慢練。慢才能體會內在的氣息執行、骨節的催動。盤得這樣慢，是要體會“用骨不用肉”的骨骼的節節催勁;

　　4、同樣背和脊也容易混淆，力由脊發，往往做成背發。不要誤會，叉劈開後並不意味著就是開胯了，開胯是傳統武術的不傳之密，劈叉最大的作用是鬆筋， 展胯。 想練劈叉自己完全可以，我不知道舞蹈是怎樣的，武術裡的劈叉主要通過原地支撐下叉壓腿和平時的壓腿，溜腿來練，先壓腿，再 溜腿，然後下叉。

　　太極拳開胯的解釋

　　①武術練功用語。即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地者為"開"。

　　②步型弊病之一。做弓步時，後蹬一腿之胯向外向後捌開，或稱"放胯"。坐胯，為步型錯誤之一。做馬步時，臀髖下坐，重心後移，迫使上體前俯，以維持平衡。②馬步樁功訓練要領。即力坐***注***於兩胯而形不變，以求步固勢穩。③不動胯。螳螂拳嘗有"走腰不走胯"之說。

　　胯和襠是倆嗎事啦"襠"是倆腿所夾之角,而"胯"其實是骨盆之位的一塊地域.有沒有練過"摟膝拗步"啊?其中的提膝開胯 出腳 ...,不是提襠啦.

　　襠和胯很容易混淆，且在隱私部位，難以示範。當時老師要求我們開胯，我們也是在拼命開襠。馬步開橫襠，弓箭步開直襠。開襠使下盤穩固。開胯則能打通上下的勁，但開胯很難。同樣背和脊也容易混淆，力由脊發，往往做成背發。

　　戴老師的文中就有祕訣啊：“我一下子明白了馬步的含義，找到了感覺，既圓襠又夾緊，既下沉又上拎。可以說內家拳就是找感覺的拳，感覺找對了，就會突飛猛進，感覺找不到，只能形似。比如，在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形拗步勢、前膛拗步勢時，右***左***膝外展旋轉，以身領手，丹田運轉，勢子結束時兩膝微微內合，使胯撐開，上下相隨，外形如城牆之拱門，達到了“胯撐襠圓” 的要求。——這個帖子重新讀來，又有新的體會

　　太極拳之胯的來源

　　少林與太極 200805 諸多太極拳理論中，對於太極拳中 胯的問題歷來強調不多， 對胯的重要性也鮮有提及，往往籠統稱之為“腰際”、 “腰襠”、“腰隙”或者“腰胯”。即便如此，也是強調“腰”的作用，對胯幾乎忽略不提。其實，這是太極拳修煉的一大誤區。這裡，我們首先要理清一個概念，腰胯的“腰”是指人類身體臀上肋下中間部分;而“胯”是指人類骨骼的一部分，即胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨。因此，腰和胯是人體兩個不同部位的稱謂，其含義也不同。腰體現在外，而胯則隱藏於內。 正因為胯的隱蔽性，前人在闡述太極拳要求時往往對其不詳細說或者說不清。但是太極拳真正發勁打人力量的來源就是胯骨。所以，拳師界有“傳拳不傳胯”一說，將胯的練法和用法當作珍貴的看家功夫，不輕易傳人。

　　胯的重要性體現在王宗嶽《十三勢行功歌》中。它的頭一句“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙”中的“腰隙”，就是指胯的部位。對於“腰隙”的理解很多人解釋為“命門”，比如沈壽先生說，“腰隙，腰部孔穴，這裡指腰之後部第二、三腰椎之間的?命門?穴位”。也有人認為“腰隙”是“丹田”，比如馮志強先生說：“所謂命意源頭在腰隙，是指意氣之源在丹田，腰隙即丹田。”筆者對“命門說”和“丹田說” 均不能苟同。丹田說與人體構造不符，命門說有一定道理，但也解釋不了“隙”。“隙”是縫，是裂縫，很細很小的縫。從人體骨骼結構上說，腰隙是指腰椎與胯骨的契合處， 筆者稱之為榫頭處， 這符合“隙”的含義。筆者結合自己練拳體會認為，此處輕微的變換不僅是重心的轉換或調整，而且是發勁的源泉的變化。比如我捋 對方左手， 自己重心不能在右腿，而應在左腿，這就要求右胯走弧形向左胯轉化，看似重心在右，實則在左;對方見被捋將要前傾失勢回撤時，我正好胯已移向左邊，即可順勁蹉步向前方放勁，這樣勁整威力大。

　　太極拳架及推手中腰胯間隙轉化比比皆是。太極拳達到“四兩撥千斤”的效果，就是不斷轉化或調整自己重心，而撥動、控制對方重心，轉換、調整、發放全在腰隙，主要是胯骨，以故“命意源頭在腰隙”也!王宗嶽時代中國還沒有人體解剖學，人們對人體骨骼結構不瞭解，所以，王宗嶽只能根據中醫學的理解來解釋胯的作用，運用了“腰隙”一詞，應該說是準確的。設想，王宗嶽如果是指“命門”或“丹田”，他完全可以直接用這兩個詞。因為“命門”和“丹田”不僅是中醫人體兩個重要穴位，而且在中國武術中是最普遍、最具重要性的練功用詞，王宗嶽在指導人們練習太極拳的《十三勢行功歌》裡不會故弄玄虛地造出“腰隙”一詞，正是因為“命門”、“丹田”無法正確表達胯的含義，王宗嶽才想到以“腰隙”來說明，可謂用心良苦啊!太極拳的發勁源自胯骨，再由胯骨帶動脊骨,進而帶動四肢筋骨發勁，即所謂“節節貫通”是也!從這個意義上說，太極拳發的是“筋骨勁”。以筋骨發力，是太極拳不同於其他拳術之處。 其他拳術,都以肌肉發力見長，所以練西洋拳者背肌發達， 練跆拳道者腿肌發達。

　　練太極拳者,不大可能練出什麼肌肉，練得出肌肉的就不是太極拳。所以，一般說來，太極高手是最沒有健美的“樣子”的。我們在練習、教授太極拳時，一再要求“用意不用力”。而這個“用意不用力”既不怎麼好理解，也多引起爭論。如果我們換一種說法，叫“用骨不用***肌***肉”,是否令人更加明白呢?因為太極拳要求我們以超乎正常的訓練方式，細緻深入地控制到骨 骼。我們常說“太極處處都是手”，是這樣嗎?當然是!只要我們能夠控制自己周身每節骨頭，無論對方碰到我們身上任何部位,我們都能立即就在該部位進行化解、反擊，就能做到“渾身都是手”，所謂“全身是手手非手”也!既 然胯骨如此重要， 那如何練胯?首先要學會開胯， 將胯根開啟，以使胯關節鬆開。

　　陳鑫說，“襠勁要開，要虛，襠開然後心氣發動”，襠開就是指“兩大腿根要開”。我們知道，腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節的鬆活來完成的，如果兩個胯關節不開啟，而是死頂住骨盆，腰也起不到車軸轉動的作用。

　　太極拳開胯的要求

　　一是機械性開胯。

　　每天要拉胯、壓胯，有正壓、 側壓等， 再就是拉大馬步， 兩膝蓋螺旋外展、平面旋轉，以使大腿根部產生拉力。這樣練習一段時間，可使胯關節和肌肉拉開變長，具有一定韌性。

　　二是內功性開胯。

　　在機械性開胯基礎上，通過意念，兩膝先外展後微微內合，胯根鬆開，用意念引導胯骨部位收束、開放、旋轉、整合起來，帶動全身骨骼運動。比如，在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形拗步勢、前膛拗步勢時，右***左***膝外展旋轉，以身領手，丹田運轉，勢子結束時兩膝微微內合，使胯撐開，上下相隨，外形如城牆之拱門， 達到了“胯撐襠圓”的要求。這裡還要注意一個問題， 胯開不是胯岔、胯撇、兩腿岔開越大越好，要求的是內開而不是兩腿外形的撇、岔。

　　我們應記住陳鑫的話：“襠開不在大小，即一絲之微亦算得開。蓋心意一開，襠即開矣。腿雖岔三尺寬，不開仍然不開，是在學拳者細心參之。”其實，行拳、盤架要慢練。慢才能體會內在的氣息執行、骨節的催動。筆者在盤練陳式太極拳一路最 慢時達 25 分鐘，現在行一路拳也要15～20 分鐘。盤得這樣慢，是要體會“用骨 不用肉”的骨骼的節節催勁，如果盤得快，7～8 分鐘練完，是無法體會氣息、骨骼運動的。通過這樣的修煉，再復而快時，才能快得順、快得整、快得渾身都是手。行拳、盤架、推手、散形皆由丹田統領，以胯根為主宰，帶動周身骨骼節節運動，化則節節分解，發則節節催勁。

　　依靠胯部運動來傳勁發力，外形似乎是手在發勁，實則胯在催動手之勁。比如，陳式太極拳“青龍出水”勢，右手自胸前由上而下弧形向右前上發勁，實際胯在右經左再到右旋轉運動，方能發出右手抖彈之勁。再比如，對方封住我右手並向我發勁，而我雖然被封住右手，但我腰胯隨即向左轉換， 左重則左虛、 右重則右沓， 不進則罷，若進必然使對方落空，因為胯的移動已使我的重心變化，而我重心一變，則可相機得勢使對方失去重心而傾斜跌出，這是“鬆胯活襠”的結果。久而久之，心意合一，由內達外，自然渾然一體。