快走運動方式是否能減肥

　　很多人都有減肥的願望，但針對上班族而言，大多都沒有太多的時間參加運動。晚上散步後可以堅持快走鍛鍊身體，那麼快走能減肥嗎?對這方面感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的快走運動方式能不能減肥，希望能幫到你。

　　快走運動方式能減肥嗎

　　1、快走可以減肥嗎

　　堅持快走是可以減肥的。

　　每天快走40分鐘其實跟做慢跑、騎車、打羽毛球運動是一樣的,其不僅能起到減肥的作用,而且對預防疾病也大有益處,如中風、糖尿病、骨質疏鬆症等,只要堅持每天快走,那麼患病的機率就會比沒有運動的人要低,每天快走40分鐘,減肥且能強身健體。快走要想有減肥的效果,也是要講究一定的方法的,例如快走講究速度間隔,先是正常的速度走一分鐘,然後快走兩分鐘,一直這樣交替著訓練,一直到完成40分鐘為止;或是快速上下臺階,快速上下一段臺階,堅持做10分鐘。

　　2、快走有什麼好處

　　2.1、頭腦

　　快走促使腦部釋放腦內啡endophin,提升精神,使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。

　　2.2、背部

　　因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　2.3、膝蓋和腳

　　骨骼也需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。

　　2.4、骨骼

　　快步走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。

　　2.5、心臟與腸胃

　　快步走不會促進心肺功能,反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。

　　3、快走的正確姿勢是什麼

　　3.1、頭、肩和胸

　　抬頭挺胸,直視前方。肩膀開啟,雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。

　　3.2、手臂和雙手

　　你的手臂應該彎成90 度。前後的擺動--而不是左右擺動--並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,就像手心裡握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。

　　3.3、腹部

　　收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

　　3.4、臀部、大腿和雙腳

　　靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。

　　3.5、呼吸和心率

　　你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。

　　快走怎樣提高效率

　　1、換一種呼吸方式

　　一般走路時的呼吸方式,胸部會時而擴張、時而收縮,屬於“胸式呼吸”,但是你可以換一種,吸氣時,讓胸部保持擴張的狀態,吐氣時,則必須刻意讓腹部收縮。

　　2、膝蓋伸直,腳跟先著地

　　這種方法,是採用從前武術中的一種走路方式。腳底板要踏穩,抬起腳根時,就像把地面拉起來似的,這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。

　　由於是邁開最大步伐,並以最快的速度來走路,因此很快就會趕上前面的人,走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話,只要走5分鐘,就可以提高燃脂的強度,也能幫助減少內臟的脂肪。

　　3、穿單薄的衣服走路

　　有些人為了瘦身,會穿排汗的衣服走路,走得汗流浹背時,就覺得有燃燒脂肪的效果。走完後,站在體重器上稱一下,體重也確實減輕了,因此認為自己瘦了下來。但是,走路時應這種方式卻會帶來反效果。

　　如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路,才走一下子,體溫會上升,感到炎熱。這是體溫調節中樞會開始運作,使體溫下降。結果是,儘管流了不少汗水,體重也減輕了,但是流失的只是水分,沒有燃燒到脂肪,走完路後,喝了水,又立刻恢復原來的體重了,所以走路時儘量不要穿得太厚重。

　　快走要注意什麼

　　1、快走前注意先熱身

　　在快走之前,建議做做胳膊伸展,兩腿拉伸等熱身動作,待身體稍微發熱,再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放鬆,防止運動後身體痠痛等問題的出現。

　　2、快走注意選擇合適鞋子

　　在快走中鞋子一定要合適,比如不要穿有跟的鞋,最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過緊,也不要過於寬鬆,以免腳過早疲勞,且容易受傷。

　　3、快走前塗凡士林減少摩擦

　　因為快走是長時間的步行,腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方,可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品,以減少摩擦、防止腳受傷。