什麼健康減肥方法

General 更新 2024年11月27日

  有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧,希望你喜歡!

  

  運動燃脂的效果是全身性的,要減去多餘的腹部脂肪,從有氧運動開始。

  1、游泳

  游泳是一種全身性運動,它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍,手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力,所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛鍊。而且水的導熱性比空氣大24倍,水溫一般低於氣溫,這有利於散熱和熱量的消耗,也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

  2、慢跑

  慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步需要堅持30分鐘以上。

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  第二步 區域性塑形 鍛鍊腹部線條

  區域性塑形是以重量訓練或伸展運動為主,主要針對鍛鍊腹部曲線,塑造腰部線條。

  1、仰臥起坐

  仰臥起坐屬於有氧運動的一種,這種運動輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,還能夠緊緻腹部的面板。另外,仰臥起坐不僅能有效鍛鍊腹部直肌,還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢,也就影響了瘦腹的效果。正確的仰臥起坐姿勢應該是這樣的:

  a. 仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,儘量展開雙臂。

  b. 借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。

  c. 緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。

  2、快步競走

  快走是很好的運動, 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加註意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動,把丹田呼吸和肌肉運動結合起來,可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達到脂肪燃燒的效果!每次快走要20分鐘到1個小時。在快走過程可以搭配以下兩種姿勢中的一種,瘦腹效果會更佳。

  ①在快走途中,儘量把腳抬高,然後雙手抱膝三秒,抬高的腳向前踏,然後繼續前進。注意,腳抬起時,身體不要向前傾,背要挺直。這個動作可以鍛鍊到腹部的肌肉。

  ②在快走途中,吐氣時,將右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒鐘, 然後回覆正常姿勢前進4-5步。

  通過有氧運動來幫助減脂,加上區域性運動的強化塑形,再配合營養均衡的減肥餐,這個夏天小蠻腰你還不是想有就有?

  減肥的不良習慣

  1.用大碗吃飯

  無論是在家家庭,還是外面,一定要注意盛飯的容器。一項關於對肥胖人的調查顯示,幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。

  很多人認為,只有你的碗夠大,才能夠裝更多的菜。殊不知,這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會攝取更多食物,並且囤積在肚子中,它們會轉換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發生,還是選用小盤子或是小碗吃飯,以便於控制你的口腹之慾。

  2.經常喝碳酸飲料

  你是否覺得每天不喝杯飲食,就會覺得生活中少點什麼嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料,不喝就覺得嘴裡少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西,所以你會在不知不覺中吃更多。

  3.半夜吃東西

  吃飽後睡覺,除了腹部容易囤積脂肪,更會有胃食道逆流的危險。

  當然吃完晚餐就躺著也會導致這個症狀,為了避免這種狀況發生,飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

  4.愛喝冰飲

  這是所有名人明星和模特兒的大忌,絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。

  其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害,所以開始戒掉這壞習慣,先從溫水開始做起!

  5.長期久坐

  對於辦公室一族來說,需要經常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。

  長期下來腹部腰圍當然變大,首先坐辦公室腰要挺,隨時提醒自己縮小腹,另外,養成固定運動健身的習慣,自然也會有幫助。

  以上這些壞習慣,就在悄悄的偷襲你的小蠻腰。如果還不能引起你注意的話,那你離大肚婆的日子就不遠了。為了那優美的線段,這些壞習慣一定要注意喲!

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