夏季健身有哪些注意事項

　　健身是一種體育專案，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。那麼健身有什麼作用呢?在夏季健身有什麼注意事項呢?下面就跟小編一起來了解相關的知識吧!

　　1、運動裝備選擇

　　夏天健身運動，溫度溼度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，對心會髒造成很大的壓力。

　　並且不可以用自己的身體來烘乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。

　　如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防晒霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水***丸***來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

　　2、健身環境溫度

　　夏季適宜保持低運動量、短時間的健身運動，讓身體慢慢的適應酷熱的天氣環境。正午時分到下午兩點期間陽光強烈，紫外線特別強烈，容易灼傷面板，甚至使視網膜、腦膜受到刺激，所以特別要儘量避免在此時間段進行戶外運動，可以適當的進行室內健身活動。

　　運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加，面板中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

　　3、合理補充水分

　　夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

　　如果運動後大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。

　　建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

　　4、合理攝入食物

　　健身運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。健身後應稍事休息，40~50分鐘以後再補充營養，這樣就錯開並緩衝了運動後進食的興奮期和飢餓感，以免進食過量。

　　健身的作用

　　1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

　　2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

　　3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

　　長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。

　　怎樣訓練才不容易受傷

　　任何運動都會受傷，但可以合理避免。首先是訓練前要充分熱身，並且把筋骨拉開，其次是訓練動作一定要標準，不能為了推起更大的重量而動作變形。做到這兩點，基本不會受大傷。

　　小傷痛會有，打網球打多了，手肘也會出問題，健身也一樣，你的動作不能保證100%完美，肯定有時候會發現，上大重量的時候手腕有點痛，撐不住。這種情況就買個護腕作為保護，嚴重點的就停止相關的訓練，等傷勢好轉再說。

　　另外提一點，槓鈴臥推的時候，根據拇指的位置分為全握法和半握法，全握法就是完全扣緊槓鈴杆，半握則是拇指和其他手指方向一致，不扣緊。我建議大家一定要用全握法，你永遠不知道自己什麼時候手心出汗了，一下打滑幾百磅的槓鈴砸到胸上，卒。這樣的案例太多了，全握則可以避免這個風險。