打羽毛球讓手臂變粗該怎麼辦

　　合理的羽毛球運動其實是可以達到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運動中使用不當的鍛鍊方式，就可能使得手臂會變結實粗壯。下面是小編分享的打羽毛球手臂變粗的解決方法，一起來看看吧。

　　打羽毛球手臂變粗的解決方法

　　如果因為不當的進行羽毛球運動而導致出現手臂粗，可以通過幾個方式來幫助緩解：

　　手臂按摩

　　沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，每次按摩3分鐘即可。從手臂向腋下進行按壓，能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴迴圈的作用，幫助血液迴圈，緩解手臂肌肉的緊張感。

　　泡澡或是用溫水泡手臂

　　可以促進手臂的血液迴圈，幫助緩解手臂緊繃的肌肉。

　　做手臂伸展運動

　　可以隨時伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

　　打羽毛會使手臂變粗嗎

　　羽毛球運動是全身性的有氧運動，合理的鍛鍊能夠幫助消耗熱量，燃燒體內多餘的脂肪，對於瘦手臂也是有一定的效果。

　　所以合理的羽毛球運動其實是可以達到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運動中使用不當的鍛鍊方式，就可能使得手臂會變結實粗壯。

　　下面幾種在羽毛球運動過程中的不當的鍛鍊方式，都是可能導致手臂變結實粗壯的。

　　1、打羽毛球球姿勢不正確使得手臂長時間的過度用力或是用力不對;

　　2、運動強度過大，超出了手臂肌肉負荷的範圍，導致手臂肌肉過於疲勞;

　　3、在打完羽毛球后沒有注意手臂肌肉的放鬆，肌肉長時間的處於緊繃狀態。

　　避免打羽毛球手臂變粗的方法

　　運動前熱身

　　在打羽毛球之前，要做好充分的熱身運動，特別是對手臂肌肉，可以甩甩手，做擴胸運動，伸展運動、手腕關節環繞等。

　　控制運動量

　　打羽毛球時要控制好運動強度，每次運動時間控制在1個小時以內，每週次數控制在3-4次，運動量過大容易導致手臂肌肉勞累不宜恢復，從而導致手臂肌肉纖維變粗。

　　掌握正確的技巧

　　在打羽毛球之前，要掌握好正確的技巧，那樣就不會出現因為姿勢和動作不正確，導致用力過度或是用力方式不對，而出現手臂變粗的情況。

　　運動結束後放鬆手臂

　　在打完羽毛球后，要注意對手臂肌肉進行放鬆，可以進行一些手臂的拉伸動作，對手臂肌肉進行按摩揉捏，幫助促進手臂肌肉的恢復。