減肥早餐食譜推薦大全

General 更新 2024年12月22日

  減肥可以從飲食下手,那減肥早餐怎麼做呢?以下是小編為你精心整理的減肥早餐食譜推薦,希望你喜歡。

  減肥早餐食譜推薦

  減肥早餐食譜 01

  抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果

  蛋白質擔當:雞蛋,牛奶,餃子

  碳水化合物擔當:餃子,蘋果

  纖維素擔當:蘋果

  減肥早餐食譜 02

  桂花紅豆粥+餅乾+柿子

  蛋白質擔當:紅豆粥

  碳水化合物擔當:餅乾,柿子

  纖維素擔當:柿子

  減肥早餐食譜 03

  紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

  蛋白質擔當:紅豆粥,煎蛋

  碳水化合物擔當:薏仁,饅頭

  纖維素擔當:火龍果

  減肥早餐食譜 04

  番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

  蛋白質擔當:芝士,蛋

  碳水化合物擔當:三明治麵包皮,番茄

  纖維素擔當:火龍果

  減肥早餐食譜 05

  烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶

  蛋白質擔當:牛奶,雞蛋

  碳水化合物擔當:吐司,西蘭花

  纖維素擔當:火龍果

  減肥早餐食譜 06

  香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子

  蛋白質擔當:雞蛋,香腸

  碳水化合物擔當:菜包,糙米漿

  纖維素擔當:橙子

  減肥早餐禁忌

  1、忌牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐

  牛奶和雞蛋相信是很多人經常食用的減肥早餐,其實這種早餐的搭配並不科學,清晨的時候,人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量,牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白,但是隻能供應給身體結構所需,而無法供應其能量,人們在進食牛奶和雞蛋的早餐後很快就會餓了,會損傷腸胃。

  建議吃早餐的時候主食一定不能少,喝了牛奶,吃了雞蛋後,一定還要搭配上稀粥、麵包、饅頭等主食,這樣才能讓人們吃的更營養,耐飢的時間也更久。

  2、忌早上一起床就吃早餐

  有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐,填飽肚子,然後才發現自己可能忘記了刷牙,很多人往往有這樣的觀點,早上起床後必須馬上補充能量,才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的,太早進食早餐,脾胃還在休息,並不能立即工作,這時候進食會給腸胃造成很大負擔。

  3、忌早餐越豐盛越好

  幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪,這種做法就有點兒得不償失了,尤其是早晨的時候,人的腸胃特別虛弱,此時吃進去太多食物,反而會導致食物無法及時被消化,胃臟功能下降,引起疾病和肥胖。

  建議早餐要做到的是營養均衡,但是最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂、纖維素高的食物,根據這一原則,早上進食些稀飯、奶製品、豆漿、餃子等很不錯的選擇,油性大、煎炸或硬度大的食物,不適合做早餐食用。

  4、忌早餐只求快速不科學搭配

  減肥早餐要做到的是營養均衡,胡亂的吃一些能夠快速下嚥的、或是沒有營養的食物,不僅不利健康,而且還達不到減肥的作用。
 

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