養生瘦身食譜

　　大部分人訴求減肥方法，無非就是想要快速瘦下來，但在這個消費時代，大部分消費者還是喜歡能夠以健康自然為主。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　春季

　　第一：草莓牛奶

　　材料：草莓、蜂蜜、牛奶

　　做法：將草莓洗乾淨之後放入榨汁機中，隨後加入適量的牛奶以及蜂蜜，最後製作成為果汁就可以服用了。

　　功效：這道食譜除了能夠有效的幫助身體加快消化的速度之外，還能夠令我們的肌膚更加的白皙、水潤，對於女性來說是一個非常好的選擇。

　　草莓是一個春天裡的應季水果，同時含有大量的多酚物質以及維生素C，進入身體之後能夠有效的起到美容養顏以及延緩衰老的作用，並且還具有促進身體對於鐵元素吸收的功效。對於一些想要減肥的女性來說，可以將草莓作為一種日常的零食來服用，具有很好的飽腹效果，起到一定的減肥作用。

　　第二：玫瑰花飲

　　材料：玫瑰花、番茄、檸檬汁、黃瓜、蜂蜜

　　做法：將番茄、玫瑰花還有黃瓜洗乾淨，然後將這三種搗爛，隨後加入溫水攪拌均勻;再用過濾網過濾一下，最後加入蜂蜜還有檸檬汁攪拌均勻就可以了。

　　功效：玫瑰花在進入身體之後能夠很好的加快身體的代謝情況。所以說，日常經常服用一些玫瑰花茶還有玫瑰花飲，具有很好的促進新陳代謝的作用，並且還能夠降低血液之中的膽固醇含量，起到一定的減肥瘦身效果。

　　第三：牛奶紅茶

　　材料：牛奶、紅茶、白砂糖

　　做法：將牛奶倒入鍋中，隨後將紅茶加入，並且要完全浸泡住，隨後小火熬煮五分鐘，等到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以了，加入少量的白砂糖就可直接服用。

　　功效：紅茶具有很好的暖胃以及刮油的作用，所以是非常適合春季養生減肥的食物之一。老中醫告訴我們，紅茶在進入身體之後具有暖胃以及暖宮的作用，同時還能夠促進身體的代謝功能，分解過多的油脂。如果是一些日常比較喜歡吃肉食的人群，有空的時候就可以泡上一壺紅茶或者是製作牛奶紅茶服用，這樣不僅簡單，同時有非常的科學，不僅能減肥，還可以降低血脂。

　　第四：春筍粥

　　材料：春筍、糯米、食鹽

　　做法：將春筍去殼之後清洗乾淨，最後切成薄片備用;糯米洗乾淨之後放入鍋中熬粥，等到米粒稍微裂開之後加入春筍;等到粥做好之後加入食鹽，攪拌均勻就可以服用了。

　　功效：春筍是春天裡的一道應季食材，味道清脆爽口，同時又含有豐富的營養物質。現代醫學研究發現，竹筍中含有大量的纖維素，所以具有排毒以及瘦身的作用。春季養生減肥食譜有哪些，春筍粥是一個非常好的選擇。

　　第五：香蘋雞柳沙拉

　　材料：雞胸肉、雞蛋、沙拉菜、蘋果、腰果、植物油、食鹽、芥末醬、蜂蜜、米酒

　　做法：在雞胸肉中加入植物油、雞蛋、米酒還有食鹽進行醃漬，大約十五分鐘就可以了;將醃漬好之後的雞胸肉放入烤箱中，選擇250度的高溫烤20分鐘就可以了，這和時候雞胸肉已經完全成熟，並且香氣四溢。將弄好之後的雞胸肉切長條，沙拉菜則是切段，蘋果切塊一起放入碗中，撒上食鹽、蜂蜜還有芥末醬以及腰果，這樣這道菜譜就做好了。

　　第六：三色雞絲沙拉

　　材料：雞胸肉、米酒、洋菜條、小黃瓜、紅蘿蔔、洋蔥、橄欖油、醬油、食鹽、黑醋以及黑芝麻

　　做法：將米酒均勻的塗抹在雞胸肉上面，然後放入鍋中加清水蒸熟;放涼之後雞胸肉手撕成為絲狀;將洋菜條切長短，然後放入開水中沖泡，變成半透明就可以了;將剩下的蔬菜切成細絲備用;將橄欖油、醬油、食鹽還有黑醋攪拌均勻做成醬汁;將所有的食材混合在一起就大功告成了。

　　冬季

　　黃芪銀耳山藥湯

　　材料：山藥200g，銀耳***白木耳***1把，冰糖少許，黃芪3錢，白朮1錢，茯苓2錢，紅棗10顆

　　做法：

　　1.山藥削皮，切塊，備用

　　2.銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用

　　3.上述藥材放熱入藥袋，備用

　　4.將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾後轉成小火，煮20分鐘 最後再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最後加入冰糖調味即成。

　　功用：健脾利溼，補氣消腫，除了消除臀部浮腫，並達到提臀效果!選用“茯苓”，“白朮”健脾袪溼，尤其是消下半身水溼 “黃芪”，“紅棗”補氣血，挽救鬆弛的臀型，達到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。

　　點評：黃芪和白朮、山藥一起能夠補中益氣和消除水腫，讓你輕鬆就消掉下半身水腫。中醫認為多是屬於“脾溼水腫體質” 因為溼往下沉，所以脂肪多沉積在下半身，這款甜湯能夠幫助你塑造完美臀型，纖細下半身。氣虛的mm在冬天喝這個冬季養生食譜是非常不錯的。

　　南瓜素咖哩飯

　　材料：紅蘿蔔一小塊，毛豆4兩，小南瓜一顆，咖哩塊一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米飯四人份

　　做法：

　　1.將南瓜去籽、削皮、切塊

　　2.將毛豆仁洗淨備用

　　3.用沙拉油或是奶油一匙，先將紅蘿蔔入油鍋爆香

　　4.加入南瓜、毛豆、水入鍋燉煮

　　5.約莫20分鐘後，加入少許米酒提味，再加入咖哩塊

　　6.待咖哩融化，南瓜熟軟後即可起鍋!

　　7.將上述南瓜咖哩醬澆在糙米飯上，即成一道簡單又味美的養身食品。

　　功效：這道咖哩飯能夠消膩去脂，並且低熱量低卡路里，增強你的飽腹感。南瓜是營養價值非常高的蔬果，可以幫助消化、抗癌，女生多食有助養顏，對男性則有防攝護腺腫大的功能!所以這道炒飯是男女都適宜的。

　　點評：這道南瓜素咖哩飯是非常適合想要減肥瘦身的人群來使用的，首先它使用的是糙米，高熱量低纖維，並且是素菜減少了吃肉食所攝入的熱量，冬天的時候吃它，既能夠飽腹又不會攝入超額的熱量，是減肥瘦身的好伴侶!

　　首烏芝麻糊

　　材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙，何首烏2錢

　　做法：

　　1.將藥材置鍋內，加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用。

　　2.將黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合。

　　3.將黑芝麻粉、芡實粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。

　　功效：何首烏的味苦性平，為補血袪風要藥，益精血補肝腎，久服可長筋骨、益精髓，烏髮駐顏。

　　點評：想要減肥但是又想要吃甜品?都說甜品和減肥是相沖的?現在不用怕了!這款芝麻糊在你減肥的時候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成，纖維成分高，就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發胖!加入了何首烏還能補腎黑髮，既能減肥又能養生是不是一舉數得。快在家裡嘗試一下吧!