眼保健操該怎麼做

　　眼保健操是一種群眾性的運動專案，它可以提高人們的眼保健意識，而且調整眼及頭部的血液迴圈，調節肌肉，改善眼的疲勞。下面是小編為您精心整理的關於眼保健操怎麼做的資料，希望你喜歡。

　　操作方法

　　01

　　閉上雙眼1分鐘。

　　02

　　第一節 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然併攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

　　03

　　第二節 按揉太陽穴，刮上眼眶

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

　　04

　　第三節 按揉四白穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　05

　　第四節 按揉風池穴

　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。

　　06

　　第五節 按頭部督脈穴

　　雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往後，手指放鬆。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。

　　第一節：按揉攢竹穴

　　用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。

　　有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　第二節：按壓睛明穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。

　　有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

　　第三節：按揉四白穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。

　　有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　第四節：按揉太陽穴 刮上眼眶

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆，彎曲。

　　先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。 然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。 如此交替，做四個八拍。

　　第五節：按揉風池穴

　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。

　　有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　第六節：揉捏耳垂 腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然併攏彎曲。

　　用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

　　具體方法

　　第節探應穴***攢竹三***：左右拇指羅紋面接左右眉面眶角處其四指散彎曲弓狀支前額按探面要

　　第二節擠按睛明穴：左手或右手拇指按鼻根部先向按、向擠

　　第三節按揉四白穴：先左右食指與指併攏放靠近鼻翼兩側拇指支撐顎骨凹陷處放指面頰央按揉注意穴位需移按揉麵要太

　　第四節接太陽穴、輪刮眼眶***太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳骱、承泣等***：拳起四指左右拇指羅紋面按住太陽穴左右食指第二節內側面輪刮眼眶圈側眉始眉梢止面內眼角起至外眼角止先輪刮圈