有氧減肥健美操視訊

General 更新 2024年12月22日

  健美操減肥方法集健美和健身於一體,特別適合女性,受到了廣大女性同胞的喜愛。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  教程   健身操的基本動作

  1、依次高抬腿

  該動作練習時兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。

  2、仰臥起坐

  練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。

  3、揉擦腹部

  該動作練習時,練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

 

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