八節行進有氧健身操視訊

　　為了緩解缺少運動對身體的影響，日常生活工作當中可以通過做一些簡單的健身操而起到健康的效果，並且還可以快速消除疲勞。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　健身操的招式

　　一、支撐蜘蛛爬行。

　　動作要領：站立，雙手支撐前側，重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側腿，用膝蓋朝向大臂方向儘量抬高。

　　動作強度：單側8次後換另一側重複練習。

　　運動目的：訓練臀，側腰，提高髖部靈活性，同時鍛鍊手臂後。

　　支撐蜘蛛爬行

　　二、反向臂屈伸。

　　動作要領：背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊儘量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

　　動作強度：重複至手臂後側酸脹。

　　運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。

　　三、超人跳。

　　動作要領：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩定，左手右腿同時用力，帶動身體向上;左右交替，注意落地緩衝。

　　動作強度：左右各做8次。

　　運動目的：增強腿部的力量和緊緻度。