夏季健康減肥食譜沙拉食譜

　　對於不愛出入廚房的手殘黨來說，沙拉是最簡單最易上手的減肥食譜了。今天就跟大家分享幾款，簡單又美味，一起學起來吧。

　　一：金槍魚沙拉

　　材料：罐頭金槍魚、蘑菇、聖女果、蘆筍、沙拉醬。

　　做法：

　　1、將蘆筍切成小段，聖女果對半切開，蘑菇切片。切好後用開水焯一下斷生。

　　2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。

　　3、拿出另一個碗，墊上洗乾淨的生菜葉，倒扣伴好的沙拉，就行啦!

　　小編點評：金槍魚肉中所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸均有，還含有多種礦物質和微量元素，是現代人不可多得的健康食品，配上促進消化的蘆筍、養顏抗衰老的聖女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一級棒!

　　二：雜果酸奶沙拉

　　材料：香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、酸奶一杯。

　　做法：

　　1、將所有材料去皮、洗淨，切成粒狀，一同放進碗中。

　　2、淋上酸奶。

　　小編點評：這款減肥沙拉中的香蕉是營養豐富的腸胃調節飲品，能預防便祕，而且容易令人有飽腹感，與火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的酸奶，風味獨特。

　　三：蘋果果仁沙拉

　　材料：蘋果一個、酸奶一杯、果仁少許。

　　做法：

　　1、蘋果去核，切成小塊，排在盤中。

　　2、在蘋果上撒些果仁***可用燕麥代替***，再淋上酸奶就可以了。

　　小編點評：蘋果是許多MM喜愛的減肥聖果，這道減肥沙拉雖然簡單，卻營養豐富，果仁的香味與酸奶的柔滑都會讓你愛不釋手哦!

　　四：木瓜沙拉

　　材料：木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。

　　做法：

　　1、將木瓜去皮後擦成絲。

　　2、加入檸檬汁醃製幾分鐘，這樣做可去掉木瓜的澀味。

　　3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。

　　4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

　　小編點評：木瓜被稱為“百益之果”，它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等，半個中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外，木瓜裡的酵素會幫助分解肉食，減低胃腸的工作量，幫助消化，防治便祕。

　　五：黃瓜番茄沙拉

　　材料：黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬。

　　做法：

　　1、把蒲公英葉子的梗去掉。

　　2、黃瓜與番茄洗淨切片。

　　3、將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。

　　小編點評：黃瓜能降低膽固醇，有減肥強身的作用。番茄有促進消化、維護面板和神經健康的功能，這道黃瓜番茄沙拉真是健康減肥的首選!