健康飲食減肥法怎麼做

　　比起運動減肥，更多女性喜歡的應該是飲食減肥法吧!下面就讓小編來告訴你。

　　低熱量飲食與減肥的關係：

　　如今肥胖不僅僅只是一個外觀的問題，還被看做是一種慢性疾病，所以飲食減肥的目的，不僅在於調整飲食內容以降低熱量，也包含預防心血管疾病、高血壓及糖尿病等危險併發症的發生。

　　低熱量的飲食降低的並不是你攝入的飲食量，而是降低了你攝入的食物帶來的熱量。如果以為低熱量飲食減少的是我們攝入的食物量，那麼你不僅會更加容易感到飢餓，然後放棄這種減肥法，也會影響到你的健康哦!而如果想要正確的降低了攝入的熱量，那就必須多吃，才能給身體足夠的能量。

　　目前，低熱量飲食形成一股清淡飲食的風潮，以天然、原味與高纖維的飲食特色，幫助許多減肥者甩掉肥胖、減輕負擔。想要窈窕健康的生活嗎?只要均衡選擇分量多、營養高但熱量低的食物，不必餓肚子，就可以達成目標。

　　怎樣吃減肥最快最有效：

　　1、均衡

　　合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法***俗稱吃肉減肥法***、水果減肥法***如蘋果減肥法***或蔬菜湯減肥法***如七日瘦身湯***，在飲食結構上都不均衡，可能會導致身體水分、電解質、營養素及蛋白質的流失。

　　2、高纖維

　　高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類，這類食物可以提高飽腹感，並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

　　那麼對於想減肥的女性來說，究竟應該怎麼吃呢?很簡單，首先在主食上，我們應該選擇全穀類的食物，而減少那些精製食物的攝入量。其次對於蔬菜的食用則要增加。因為蔬菜不僅是一種低熱量的食物，還能夠給我們的身體帶來足夠的營養元素哦!

　　至於水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會增加熱量來源，所以必須適當控制食用的分量***通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點替代品***。

　　3、少油

　　油脂熱量高，也常隱藏於餐點中，使人不自覺地攝入過多熱量。對於一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關鍵。

　　研究發現，油脂中的飽和脂肪會增加體內胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹呼叫油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油***如橄欖油、芥花油***，並且適量地食用。

　　4、低糖

　　糖分對於我們的身體非常的重要，但是攝入太多的糖分就會導致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物，都沒有太高的營養，但是卻含有非常高糖分指數，所以如果攝入高糖食物過多的話，就會導致我們變得肥胖。所以想要減肥，一定要注意減少糖分的攝入哦!

　　5、低鹽

　　世界衛生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現代謝症候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。

　　6、限制酒精攝取

　　流行病學研究發現，酒精的攝取量與肥胖有關，建議每日酒精的攝取量應控制在30克以內***女性為15克***。

　　7、調整飲食行為

　　儘管現代人生活忙碌，也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢嚥，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的訊號，避免吃得過多。

　　總之，成功的減肥計劃在於實際的執行。採取緩和而持久的減肥策略，適度減少熱量攝取，配合飲食結構的修正與生活習慣的調整，才能順利達成目標，減少反彈的機率。