導致失眠的壞習慣有哪些

　　失眠的痛苦，只有親身體驗過才知道。到底是我們日常生活中導致了失眠的情況呢?跟著小編一起來看看吧。

　　導致失眠的壞習慣

　　1、吃飽就睡

　　吃飽就上床睡覺，會導致部分蛋白質難以被消化吸收，在厭氧菌的作用下，產生胺類、氨等有毒物質，增加肝腎的負擔並對大腦產生毒性刺激。養成這種習慣，還有可能引發肥胖和膽固醇的升高，增加患動脈粥樣硬化的風險。

　　研究發現，晚餐和上床睡覺間隔的時間，與胃食管反流病有著密切聯絡。晚飯和睡覺時間間隔越短，患胃食管反流病的風險就越高。

　　此外，飯後大量的食物聚集在胃中，消化系統的血流量自然會增加，大腦的血容量就會隨之減少，血壓也會下降，如果在此時馬上睡覺，容易因腦供血不足而誘發中風。

　　2、一關電視就睡覺

　　睡前看電視是不少人的習慣。殊不知，電視機的熒光屏表面會產生靜電荷，靜電荷對熒光屏周圍的微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。

　　因此，熒光屏上很容易積留灰塵，離熒光屏太近或看電視過久，這些物質就容易附在人的面板上，影響面板健康。

　　和電視螢幕類似，電腦的熒光屏上也會吸附大量灰塵。看完電視或電腦後，應開窗通風，最好用溫水清潔臉部，保持面板的衛生，然後再睡覺。

　　睡前看電視、上網，往往會令人精神興奮，可能會增加入睡難度，影響睡眠質量。

　　3、戴著耳機入眠

　　不少年輕人喜歡戴著耳機、聽著音樂進入夢鄉。需要引起警惕的是，聽耳機時間過長，可能會損害聽力。

　　因為使用耳機時，聲壓會直接進入耳內，並集中地傳遞到很薄的鼓膜上，聲壓沒有緩衝的餘地，就會刺激聽神經的末梢，引起聽神經的異常興奮，容易造成聽覺疲勞。日積月累就會引起耳鳴、聽力下降等，造成聽力的損傷。

　　4、偏愛刺激性食物

　　眾所周知，咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經的興奮，使人難以入睡。

　　其實，過於油膩、辛辣的食品也會影響睡眠質量。因為辛辣的食物不僅容易使胃中有灼燒感、引發消化不良;在消化過程中還會消耗體內的促睡眠的物質，從而擾亂睡眠。

　　過於油膩的食品之所以會引起失眠;是因為油膩食品會加重消化系統的負擔，刺激神經中樞，使消化器官一直處於工作狀態，導致睡眠時間的推遲。

　　5、“五花大綁”入睡

　　睡覺時的一些細節也關乎健康。“五花大綁”入睡，即睡覺時仍戴著一些不必要的東西，如戴錶、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等，都會有害健康。

　　尤其是喜歡把手機放在枕邊的人，應該改掉這種習慣。臥室裡最好少擺放電子產品。

　　因為各種電子裝置，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都會釋放出不同波長和頻率的電磁波，形成電子霧，在這樣的環境中入睡，可能會對人的神經系統和生理功能帶來影響。

　　調理失眠的食物

　　1、香蕉

　　除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

　　2、菊花茶

　　具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　3、溫牛奶

　　含有一些色胺酸***具有鎮靜作用的一種氨基酸***和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

　　4、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　5、土豆

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　6、燕麥片

　　能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　7、杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

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