如何有效提高睡眠質量

　　現在很多人都有著失眠的症狀。那失眠的時候我們要怎麼辦呢?怎樣才能夠提高我們的睡眠質量呢?跟著小編一起來看看吧。

　　有效提高睡眠質量的方法

　　1、沐浴

　　睡前沐浴會使體溫自然升高、血液迴圈更加順暢，使全身的新陳代謝加快，使肌膚得到完全的放鬆，有助於睡眠。

　　2、睡前照鏡子

　　睡前可多照鏡子，對著鏡子放鬆微笑，然後在歡樂的心情中入睡。美的表情將在大腦中留下印象，你會成為真正的“睡美人”。

　　3、避開腦子裡不斷聯想的問題

　　這樣，當心境平靜下來後，再進入睡眠可能會容易些。

　　4、音樂是睡眠的好伴侶

　　利用睡前的時間聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境中，讓精神及面板得到音樂的撫慰，還可增加肌膚對保養品的吸收能力。

　　提高睡眠質量的食物

　　1、香蕉

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“***”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　4、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin***苯基二氫喹唑啉***，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

　　提高睡眠質量的水果

　　葡萄

　　最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

　　奇異果

　　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

　　蘋果

　　據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

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