老年人吃什麼養心_老年養心有什麼方法

　　心臟病是老年人群中常見的一種疾病，因此老年人應該多重視養心、護心，那麼老年養心吃什麼好呢?下面小編為大家一一介紹下。

　　老年人養心吃的食物

　　1、芹菜

　　芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。芹菜富含纖維素、營養價值高。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能有效預防心臟病。

　　2、花生

　　花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量。此外，花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，患心臟病的風險自然就減少了。

　　3、菠菜

　　菠菜中含有豐富的葉酸，能有效防止血液裡引發心臟病的有害物質的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。

　　4、土豆

　　土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素，尤其鉀含量最為豐富，每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃土豆，既可補鉀，又可補充糖類、蛋白質、礦物質、維生素等，有助於預防心臟病。

　　5、燕麥

　　早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處。同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，保持動脈血管的通暢。

　　6、扇貝

　　扇貝富含蛋白質、歐米伽-3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀元素，熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助於預防心臟病、中風及老年痴呆症。扇貝的能量相對較高，肥胖人群應該適當控制食量。

　　以上這些食物都是經常出現在我們飯桌的家常食物，但是卻有很好的養心效果。心臟脆弱的老年人在平時多吃能夠讓你的心臟更舒心健康。

　　老年人護心的方法

　　1、老人鍛鍊有益

　　專家表示：老人平時多鍛鍊對身體有益處，像快步走、游泳、打太極等都是適合老人的運動。需要注意的是鍛鍊時不要過於瘋狂。每次鍛鍊時間控制在30分鐘左右。每週5次，這樣就可以提高體內好膽固醇水平。降低危險疾病的發生。凡是能讓你輕度氣喘的活動都有利於老人健康。

　　2、三高需提高警惕

　　三高一直是大家所關注。尤其現在的人都注重養生。抑鬱症和類風溼性關節炎往往會大家所忽視，更別提會引發心臟病。其實不然，研究發現醫學教育|網蒐集整理，類風溼患者患心臟病和中風的危險比常人高兩倍。因此，如果患有抑鬱症或者類風溼性關節炎一定要多諮詢醫生，定時去醫院檢查。

　　3、飲食要清淡

　　老年人儘量少吃運動脂肪和油炸食物，血糖很重要，如果老人血糖過高，身體就會釋放胰島素，從而將糖轉化成能量。導致血管炎症。給老人身體造成一定影響。

　　4、遇事要冷靜

　　老人假如心情壓抑，血糖和胰島素水平就會升高，易脂肪堆積，體重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，容易引起心臟病。醫。學教育網蒐集整理5.注意家族史

　　家族史很重要，如果上一代患有心臟病、糖尿病等疾病，就要注意，定時去醫院檢查，多與醫生諮詢，多關注心臟。