怎麼做瑜伽減肥效果好

　　很多女性朋友喜歡通過練習瑜伽來減肥或者修身養性，那麼瑜伽怎麼做才會有減肥效果呢?跟著小編一起來看看吧。

　　減肥效果好的瑜伽做法

　　1、椅子扭轉式

　　這個瑜伽動作不但通過運用全身肌肉促進新陳代謝,同時扭轉的姿勢有助於喚醒內臟器官和消化系統。做法:兩腿併攏站立,慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣,將雙手在胸前合十,旋轉脊柱,使右肘抵住左膝蓋外側,儘量將胸部抬起,保持姿勢30-45秒,然後向另一側重複。

　　2、蝗蟲式

　　蝗蟲式能加強腿部和腰部的肌肉,同時開啟胸部和拉長脊柱,跟所有的背部彎曲動作一樣,它能增強力量並提升代謝力。做法:俯臥在地上,肚子貼住地面,雙手放在身側,手掌朝上,將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面,保持雙臂和雙腿的靈活性,頭抬起看向前或略微向下,停住45秒,然後放鬆全身在地上,將頭側向一邊,重複3次。

　　3、弓式

　　像蝗蟲式一樣,弓式也是背部彎曲,有助於提高力量和保持新陳代謝能強勁地燃燒脂肪。做法:面朝下躺在地上,將雙手放在身側,掌心朝上,彎曲膝蓋,直到雙手抓住腳踝,保持兩腿分開與髖同寬,將腳後跟抬起離開身體,注意做動作時不要聳肩,保持姿勢30-45秒,然後鬆開,把頭側向一邊放鬆全身,重複2次以上。

　　4、鷹式

　　除了能加強腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鷹式還能促進身體迴圈,幫助消化。做法:站立姿勢,將膝蓋略微彎曲下降,抬起左腿並繞過右大腿,將左小腿腳踝抵住右小腿肚,將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上,雙臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分鐘,放鬆,甩動四肢,並換邊重複。

　　5、簡單脊柱扭轉式

　　這個動作能幫助刺激消化系統,對減肥相當有益。做法:仰躺在地上,將雙膝彎曲靠向胸部,保持左膝蓋貼住胸部,將右腳向後伸直貼住地面,將彎曲的左膝跨過身體,保持肩膀不離開地面,轉動頭部看向左肩膀,完成一個扭轉,保持姿勢45秒-1分鐘,然後將雙膝再次彎曲至胸前,接著向另一側重複動作。

　　6、早上空腹練瑜伽

　　早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量,才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。但是,一定要注意,空腹不等於餓,如果有飢餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊,否則會對身體造成傷害。

　　做瑜伽的好處

　　1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

　　2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液迴圈,人體關節更加靈活自如。

　　3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。

　　4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。

　　5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

　　做瑜伽的注意事項

　　1、請穿著寬鬆、舒適、棉質的有彈性的衣服***專業瑜伽服最好，希望不要露背，以防著涼***。

　　2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。

　　3、請早點吃早餐，儘量保持至少一個小時空腹。如不能做到，請食少量流質，如有低血糖可吃少量餅乾、牛奶類食物來補充血糖和熱量。

　　4、練習過程中，掌握自己的節奏，洞察自己的身體，全神貫注於練習認真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。

　　5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動，以免破壞體內能量的平衡。

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