中老年人健康生活小常識

　　中老年人的身體機能開始慢慢衰退，學習一些生活小常識有助於生活的健康。下面小編準備了，希望對您有幫助！

　　中老年人的洗澡常識

　　✔洗澡時不能太使勁

　　洗澡應該是一件享受的事，能放鬆身心，有益健康。但是有那麼些人洗澡洗得相當辛苦——用洗澡巾使勁搓面板。其實面板表面的角質層、脂質膜共同構成了面板的屏障保護層，不僅可以防止體內營養物質的流失，還能保護面板不受外界的損害。經常使勁搓面板只會把這層保護層破壞掉，細菌、真菌趁虛而入，造成面板感染。

　　✔洗澡過於頻繁恐致癌

　　隨著我們生活條件的提升，各家各戶都有單獨的浴室，這能大大滿足我們想洗就洗澡的心。然而，不少人洗澡過於頻繁，甚至一天洗幾次。有研究證明，洗澡過於頻繁並不能達到想要的健康效果，面板上的表皮起一種保護作用，頻繁洗澡會洗去身上本來就不多的皮脂，加劇面板乾燥，從而導致皮炎。而最近的這項研究明確顯示經常性的面板受損會引起免疫能力下降，各種隨之而來的炎症日積月累下的產物就是——面板癌。

　　✔沐浴要多才好

　　沐浴露毫無疑問是一種化學物質，它裡面有一種月桂醯胺丙基甜菜鹼，可激發某些化學物質快速滲透進入面板。如果長期過量使用沐浴露，這些化學物質被身體過量吸收，就會與鈣、鐵結合，殘留在皮下組織中，引發乾燥、過敏性皮炎等。

　　✔洗前準備不充分

　　在冷的季節，人體的體溫是比較低的，如果本來就有心血管疾病的老人不做任何準備就進入密閉的浴室，很可能會引發頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等症狀。這主要跟浴室內和體內的溫差有關。所以老人進入浴室前最好進行幾分鐘的熱身。

　　✔飽餐後洗澡

　　很多老人知道，空腹洗澡容易造成血糖低，所以他們會選擇飯後洗澡，以為這樣就沒事了。專家卻說道，飯後馬上洗澡也不行。人飽腹後，老太太量血液聚集在胃部，此時洗澡，全身血管就會擴張，面板和肌肉血流增加，會影響消化。

　　對於其他節氣可能洗澡沒有這麼多要求，但是天氣冷的時候，老人洗澡還是要多加註意，千萬不要拿自己健康開玩笑。

　　老年人健康長壽小貼士

　　一：大便通暢

　　每天早晨排一次大便，從醫學角度看，老人每天定時大便有助於排洩體內廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。

　　宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意採用瀉藥。

　　二：體重適宜

　　肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。

　　另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等，所以老年人要避免老來“發福”，最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。

　　三：堅持梳頭

　　許多老年人頭髮日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。其實，梳頭中蘊涵著重要的養生意義。

　　首先，梳頭是保護頭髮的好方法。反覆梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液迴圈，加快新陳代謝，從而減輕脫髮，促生新發。

　　同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。

　　四：定時喝水

　　醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜於蛋白質等營養要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。

　　尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。

　　五：調養精神

　　研究證明，失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人，將導致其食慾減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。

　　因此，老年人一定要保持心態平衡，情緒穩定，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　六：動靜結合

　　老年人退、離休後，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞後，更應安靜休息。

　　家務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。

　　老年人健康養生知識

　　多喝粥

　　粥補人、養胃，歷來都被養生家視為養生保健的最佳食物。它由大米經過熬製而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進食，攝生養體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補充能量，強身健體，延年益壽。

　　常飲茶

　　茶也是養生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚歎，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經過調查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。喝茶的確有益健康，比如枸杞參茶就有滋補抗衰老的作用，平日裡可以在茶里加入枸杞和西洋參，充分利用了茶和西洋參味甘辛涼補陰虛的功效多進行有氧運動

　　老年人不適宜進行劇烈的運動，可以堅持運動大步走等有氧運動，通過有氧運動可以促進氧氣的吸收，增強老年人的心肺功能，還能預防骨質疏鬆。平時可以在去去菜市場的路上有意識地進行，長期堅持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。

　　睡午覺

　　很多人可能不知道睡午覺是恢復體力和精力的最佳時期。老年人的體力本來就不是很足，如果整個白天都沒有得到休息，體力就會消耗掉很多，那麼閉目養神睡個午覺，下午的時間體力恢復了就不至於乏力、無精打采。

　　以上就是小編為大家介紹的老年人中比較常見的養生方式，當然，養生保健的方法還有很多，老年人的養生保健祕訣就介紹到這裡，要知道適合自己的方法才是好方法，希望老年朋友可以參考一下找到適合自己的祕訣，健康地安度晚年。