夏季老年人午睡建議

　　天氣熱，人容易煩躁失眠。從養生角度來看，睡眠習慣要順應夏季晝長夜短的特點，重視靜養，預防失眠。睡眠頻道建議老年朋友調整睡眠，適當午休養心。睡眠頻道提醒，老人憂心夜間睡眠不足並不利於睡眠健康，來個健康午睡彌補一番吧。

　　一、夏季養生午休 每天小睡半小時

　　中醫認為心主血脈、主神志，不僅推動血液迴圈，也與人的心理、情緒等關係密切。立夏後氣溫逐漸炎熱，人很容易感到煩躁不安、愛發脾氣，情緒起伏較大，則屬心火過旺所致。這不僅會影響人們的心情，對於體質較差或患有慢病的人甚至還可引發心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況。因此，入夏後養心就很重要了。

　　夏季“養心”不妨來個午休。

　　午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。

　　如何午睡更健康?

　　首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

　　其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期。

　　二、老人夏季午休建議

　　老年朋友夜間睡不好覺，白天就更需要午睡一會了。睡眠頻道的健康午睡建議：

　　1、：規律作息

　　養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律，需要逐漸提前自己的起床時間，並保持起床後連續16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生睏意。

　　2、：涼快的寢具

　　在夏季，睡覺的時候一定會流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，溼度最高還會達到80～90%。當人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和溼度，就會出現多次翻身，妨礙人們進入熟睡狀態。

　　寢具類在夏天的時候如果使用性質涼的麻、人造纖維、竹子***竹纖維***或透氣性較好且編織地比較寬鬆的平織布，可以維持一定溫度的保涼產品等，會對進入熟睡有很好的效果。 還有將枕頭變得涼快，誘導熟睡的方法。將枕套或枕巾放進冰箱或將紅豆、蕎麥、竹子作為放進枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。

　　3、：阻隔陽光

　　在夏季，日出比較早，因此過早地醒來的情況較多。這時有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽光。夏季，照進臥室的明亮陽光還會提升室內溫度。因此將遮光物***簾子、屋簷等***掛在窗外，阻隔陽光比較好。在陽臺上養些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內溫度上升。

　　4、：調節心情

　　失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調節。一是不要過度關注入睡，在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產生睏意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應對第二天的工作生活。

　　立夏養生出了保障充足睡眠，飲食也要適應時令節氣。西瓜、黃瓜、冬瓜等各類甘美多汁的時令果蔬將大量上市，睡眠頻道提醒大家多喝水，多吃蔬菜和水果。