長期運動的好處有哪些

　　身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。——蘇格拉底，所以我們需要運動，運動是這些好處你應該知道，別再懶在床上不動啦。

　　一、可促進食慾改善睡眠。

　　生活水平的提高、飲食的多樣性反而使很多兒童出現挑食、偏食等不良的飲食習慣，往往個矮的兒童食慾不佳。

　　而運動可以使體內的能量消耗增加，還可以使胃腸道的蠕動增加，從而促進孩子的食慾，糾正挑食、偏食等不良的進食習慣。

　　二、可緩解壓力提高學習效率。

　　運動可以使腦內的內啡呔等神經遞質分泌增加，能夠緩解壓力，放鬆肌肉使入睡更加容易，特別是對於學習壓力較大的青少年，規律的運動能夠顯著緩解學習中的壓力，更有助於學習和休息。

　　但是強度過大和時間過長的運動對生長是不利的。過強的運動會導致長骨的骨骺的損傷甚至影響最終身高，長時間的運動會使體力消耗過大，過度疲勞影響正常的生活學習。

　　三、可促進身高增長。

　　運動時直接刺激機體生長激素分泌。生長激素是由腦垂體分泌的促進生長的最重要的激素，在生理狀況下生長激素是呈脈衝式分泌的，低血糖、應激和一些藥物都可以刺激生長激素的分泌，而運動也可有效地刺激生長激素的分泌。

　　因此合理運動對身高的增長有著直接的促進作用。

　　四、可改善心肺功能。

　　由於運動時耗氧量增加，因此機體需要提高心率、增加心臟輸出量、提高肺臟氣體交換，對心肺功能是很好的鍛鍊。

　　豐富的養料和氧氣供應是機體生長髮育的物質基礎，而良好的心肺功能是血液迴圈和新陳代謝的保障。

　　五、有利於骨骼鈣磷代謝。

　　骨骼的健康是身高增長的關鍵，骨骼的鈣磷代謝決定了骨骼的生長狀況。

　　戶外運動可以使孩子接受到充足的光照，而光照是機體合成維生素D的關鍵，同時維生素D能夠幫助機體吸收鈣質。而且運動可以直接促進骨骼中鈣的沉積增加骨骼密度。